작성 2020-10-31 01:07:52
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젊은2
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안녕하세요
저는 평범한 전직 헬스트레이너입니다 ㅎㅎ
트레이너 생활할땐 엄청 바쁘다가 지금은 쉬니깐 시간이 남아 주저리주저리 심심해서 커뮤니티도 해보고 하네요
긴글이라 노잼일 순 있지만 읽으시면 후회는 안하실 겁니다
지금까지 헬트를 하면서 여성분들이 얼마나 살에 민감하고 예쁜몸을 희망하는지 보면서
많은 공감과 한편으론 살빼는걸 어렵게 느껴 어려움을 겪곤 해서 팁 3가지좀 드려볼까 합니다, 긴말않고 바로 쓰겠습니다 ㅎ
1. 부담없이 운동하세요
부담없이 운동하라는게 헬스장 가서 남의 눈치보지 말고 운동하라는 뜻으로 이해하시는분도 있겠지만
굳이 헬스안하셔도 살뺄수 있습니다, 저는 그냥 홈트나 집앞운동으로 몸만드는것도 많이 봐왔고 오히려 홈트하시는 분들이 헬스 하시는 분들보다 사후관리가 잘됩니다. 한 예를 들어서 맛들려서 헬스장 꾸준히 다니시는분들 일이 바빠서 헬스장에 못오시거나 하면 제 경험상 다시 쪄서 오시거나 근력 다 빠져서 옵니다, 또한 운동재밌게 하다가도 텐션도 다 떨어지고요.（경험있으신분들 공감 하시죠?）
반면에, 집에서 짬내서 운동하시는분들은 일이 바쁘든 안바쁘든 계속 꾸준히 운동하시고 하루 30~50분 짬내서 운동하시기에 부담 없이 하십니다 다만 처음에 습관들이기 힘들지만 요즘은 홈트기구 하나만 사도 운동1:1상담도 해주는 시대이니 이런거 도움받으셔도 좋을 거같고요,
2. 재밌게 운동하세요
뻔한얘기처럼 들릴 수도 있지만 진짜 제일 중요한 요소라고도 할 수 있습니다
헬스장 가시면 맨날 유산소 운동만 하시거나 아니면 집에서 살뺀다고 싸이클만 타시는분들은 99% 실패합니다. （3개월 등록하고 1~2개월 까지 버티고 그만 두신분 or 싸이클 빨래걸이로 쓰시는분 있을겁니다 ㅎㅎ）
일단 가장 큰 문제가 재미가 없습니다, 운동을 하면서 가장 큰 재미를 느끼는 요소가 내가 운동을 하면서 점점 더 발전된다라는 것인데
사실 유산소성 운동은 그러한 지표들이 많이 없습니다. （있다면 심폐지구력이 좋아진다?ㅎㅎ）
반면 근력운동은 객수,셋트, 들 수있는 무게가 늘어나는 지표가 있습니다 그래서 저는 근력운동에 좀더 집중하시는 것을 추천드립니다.
근력운동하면 여잔데 알통이 많이 생기는거 아니냐 하시는데 빅토리아시크릿 모델들 영상으로 웨이트 하는거 보면 놀랍니다
（스쿼트 양쪽에 20kg 꽂고 합니다 진짜로...） 그러니 그런거 걱정말고 근력운동 꼭 하세요 추가로 혈액순환 면에서도 매우 좋습니다.
그렇게 하시다보면 몸은 어느새 좋아져있습니다
3. 몸무게 집착마세요.
몸을 만드는 작업에는 3가지 요소가 지켜져야 합니다, 운동-식단-휴식（피로도조절）
우리몸무게는 생각보다 고무줄 같습니다, 성별 체중 나이 등에 따라 다르지만 하루 1~3키로 금방 빠지고 금방 늘어납니다
첫째 신체는 호르몬의 영향을 많이 받습니다 생리학적인 요소는 더하고 우리몸은 심적이나 신체적으로 스트레스를 받으면 스트레스호르몬이 증가하여 부종이 끼거나 수분배출을 잘 못합니다（그렇다고 이게 살이 되거나 하지 않습니다） 더하여 스트레스가 증가하면 신진대사량이 낮아져 신체내 지방분해가 더뎌집니다.
이때 이러한 심적 혹은 신체적 스트레스 상황에서 살이 쪘다하여 보상으로 과격한운동이나 급격한 단식을 하게되는데 결국은 우리몸에 더 많은 스트레스를 초래하여 몸에 좋지 못한 결과를 낳습니다 （반대로 과식하시는분들도 결국은 후회하며 스트레스 받고 포기하시는 경우도 많죠 ㅠ 다이어트 늪에 빠진다라고도 하죠）
그렇기에 쉴땐 과감히 힐링하며 쉬시는 것을 추천드리며 어느정도 식사도 해주셔야 합니다.
실제로 대회나가시는 분들이나 몸매 좋다하시는분들 중에 예상외로 몸무게가 많이 나가시는 분들이 있습니다.
이러한 이유는 지방이 적고 근육량이 많아서 인데 몸무게에 집착하다보면 위와같은 악순환이 반복되곤 합니다.
끝을 어떻게 맺을지 몰라 요약하고 끝내겠습니다.
쉽게 요약하자면, 운동을 잘 할 수 있는 （접근성좋은） 환경을 만드시고 몸무게 집착없이 재밌게 운동하세요.
끝을 어떻게 맺을지 몰라 저한테 조언받아 혼자서 홈트기구 하나로 살뺀 지인분 사진으로 마무리 하겠습니다ㅎㅎ（사진허락받음）
질문은 언제나 환영입니다^^
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