작성 2020-11-16 15:44:15
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본인은 올해 3x 살인 아재임.
올초부터 지금까지 지옥같은 다이어트를 해왔고 어느정도 성과가 보여서 후기글을 남겨봅니다.
일단 내 몸 최고 전성기 시절은 고2때였음.
지금생각하면 말랐지만 학생때는 마른게 이뻐보이니까 ㅋㅋㅋ
그때 사진.
싸이 감성 풀풀? ㅋㅋㅋ
그냥 저냥 적당히 마른 체구에 군살 별로 없는 몸매.
그냥 이 몸이 영원히 내 몸일줄 알고 운동거의 안하고 살아도 어느정도 유지가 되더이다 ㅋㅋㅋ
그러다가 고3부터 슬슬 살이 찌더니 대학교가고 졸업할때까지 폭풍살찜.
대학교 4학년떄 미친듯이 다이어트를 해서 다시 어느정도 몸을 만들었지만 그 이후로 요요가 계속 옴.
살 쪄보신 분들은 아시겠지만
살찜 -> 폭풍 다욧 -> 중간에 멘탈 무너짐 -> 폭풍 흡입 -> 요요 -> 처음보다 살 더찜
이게 반복될 가능성이 아주 높음..... 지독하게 하지 않으면...
그래서 살찌고부터는 사진이 별로 없음.
사진 찍는걸 기피하게되고 셀카도 잘 안찍게됨. 목도 없고 눈도 작아지고 볼살 빵빵하고 못생겼으니까.
그리고 본인 사범대 졸업하고 임용생임.
긴 수험생활로 인한 운동부족（핑계） + 스트레스로 인한 폭식
이게 몇년이 쌓이면서 계속 살은 찌는데 심지어 중간에 베이커리 주방 보조 일까지 하게되서
폐기빵, 피자같은거 겁나게 쳐먹게됨 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 군대도 현역판정이었는데 살이 너무 많이 쪄서 돼공으로 다시 판정받고 결국 돼공이됨 ㅋㅋㅋㅋ
대충 요런 느낌.
혐주의.
내가 몸무게를 재서 본 최고 몸무게가 108kg.
재본게 이거라 아마 이 이상 나갔을듯.
중간에 임용1차를 붙어서 면접을 보러 가야하는데 양복이 맞는게 하나도 없어서 새로 샀는데,
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사진 찍고 보고나서 자괴감이 어마어마하게 듬 ㅋㅋㅋㅋㅋ
자신감은 바닥으로 떨어지고 면접때도 솔직히 되게 소심하게 본듯.
결국 2차 탈락.
이때가 사실 돼공 복무중이었었는데（군대를 미루고 미루다가 늦게감. 시험붙고 갈랬음 ㅠㅠ）
이때 이후로 멘탈도 깨지고 자신감바닥에 우울감까지 와서 소집해제 할때까지
운동 깔짝 -> 멘탈 붕괴 -> 쳐먹음 -> 후회 -> 운동깔짝 -> 멘탈 붕괴 -> 쳐먹음.....
무한 반복.
그리고 2020년 초가 되었다.
그 날도 밤 12시에 편의점에서 야식을 한가득 사 들고 룰루랄라 집에 오고 있던 길이었다.
우리 아파트 들어오는 길이 살짝 언덕길인데 얼마 되지도 않음 한 20m?
그걸 다 올라오고 난 뒤에 갑자기 숨이 잘 안쉬어지더이다.
그래서 길에 주저앉아서 한참 호흡을 가다듬고 안정을 취고 다시 집에 감.
집에와서 야식을 쳐먹고 소화도 안된 상태로 잘려고 누웠는데
문득,
이대로 살다가는 자다가 어느날 뒤지는거 아닐까?
부모님이 내 시체 치워야 하는 날이 오는거 아닐까?
요런 생각이 남.
저 날 이후 바로 다이어트 계획을 세움. 그리고 그동안 했던대로 다이어트를 시작함.
그러나 이번에는 달랐던게 내 동생들이랑 친구들한테 일주일마다 몸무게를 재서 사진을 올리기로 함.
원래는 친구들이라 할지라도 몸무게 공유하는게 되게 부끄러웠는데 이번에는 진짜 독하게 하고 싶었음.
그렇게 운동을 시작하고 다이어트를 하면서 5월까지 맨몸운동 위주로 천천히 살을 빼고
5월부터 좀 체계적으로 운동과 식단을 시작함.
동생이 이런식으로 표도 예쁘게 만들어줘서 나름대로 검사받는 재미도 생김.
그렇게 비가오나 눈이오나 최대한 식단 조절하며 운동을 함.
이때는 코로나가 한창 유행일때여서 헬스장은 등록할 엄두도 못내고 집에서 운동.
케틀벨 + 아령
이 두개로 할 수 있는 운동이 매우 많으니 홈 다이어트 하시는 분들 강추드림.
어떤 식으로 운동했는지는 밑에 자세하게 써보겠음.
너무 집에서 놀고 먹을순 없어서 알바를 구하다가 공부도 하면서 일할수 있는 독서실 총무를 하게됨
일하면서도 틈틈히 운동함.
그리고 대충 한 25kg 정도 감량성공을 함.
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일단 사진 찍을때 목이 생겼다는게 너무 기분 좋음 ㅋㅋㅋ
저 사진들로는 감이 잘 안올테니 올초 사진들이랑 비교를 해보자면
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극적인 변화는 아니지만 나름대로 매우 성과가 있었다고 생각함 ㅋㅋㅋ
다이어트는 현재도 진행중.
다이어트 하시는 분들.
나도 진짜 의지력 박약이고 지금까지 수많은 다이어트 실패했지만
뭔가 계기가 있고 어느날 문득 강한 의지가 든다면
나를 도와줄 무언가를 옆에서 찾아보셈.
친구들 가족이든 내가 진심으로 도와달라고하면 도와줄 사람들.
나는 솔직히 지금까지 혼자 다이어트했을때는 전부 실패했는데
쪽팔림 무릅쓰고 도와달라 요청하고 의지를 하고부터 지금까지 다이어트 나름대로 잘 해오고 있음.
사람마다 다 사정이 다르고 상황이 달라서 내가 정답이다라는 말은 못하겠지만
독하게 마음먹고 한번 해보셈.
몸은 반드시 해준만큼 돌아오는듯.
<다이어트 식단&팁>
제가 뭐 대단한 뭔가를 이룬건 아니기 때문에 팁이라고 하긴 좀 부끄럽지만
어떤식으로 운동했는지 간략하게 이야기 해드림.
<5월초~8월>
[식단] : 극단적인 저탄수화물 고단백 식단
[식단] : 극단적인 저탄수화물 고단백 식단
- 장점 : 살 빠지는게 눈에 보인다. 다이어트 지속할 수 있는 원동력이 됨.
- 단점 : 머리도 같이 빠진다（머리 감을때마다 식겁한적이 한두번이 아님.....）, 매우 피곤함, 세상이 원망스러움.
[운동] : 홈짐
일요일 빼고 매일매일
- 푸쉬업 100개
- 덤벨로 5분할로 운동, 토요일은 하체
- 문틀 철봉 하루에 할수 있는 만큼.
- 케틀벨 데드, 케틀벨 스윙, 케틀벨 스쾃. 매일 100회씩. 매우 강추.
8월까지는 감량에 모든걸 걸고 미친듯이 감량만함.
하지만 스트레스 쌓이면 또 폭식을 하겠지 싶어 수요일은 치팅데이를 둠.
무조건 수요일 점심은 라면2개. 이건 거진 한번도 안 빼놓고 먹은듯 ㅋㅋㅋ
라면마저 못먹으면 어느날 또 폭식할까봐 극단적으로 식단 하면서도 마지막 보루로 남겨놓음.
그리고 주말에 간간히 쿠앤크 프라프치노 같은거도 먹음.
<8월중순?~현재>
정확히 기억은 안나는데 8월 언젠가부터 헬스장을 등록함.
그리고 이때부터는 기초대사량에 기초한 유지대사량을 계산해서 칼로리 조절을 하고
탄수화물도 먹기 시작함（머리 빠지는게 너무 스트레스였음....지금은 매우 호전됨）.
[식단] : 감량 칼로리 계산하고 그 안에서 최대한 조화롭게, 먹고 싶은대로 먹음.
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요런식으로 식단&운동 일지를 쓰기 시작했는데 의외로 내성격이랑 잘 맞고
그냥 주먹 구구식으로 하는것보다 훨씬 체계적으로 관리가 됨. 좋음 ㅋㅋㅋ
헬스장 다니고 난 후부터는 감량보다는 근육맨을 목표로 하게 되서 하루 단백질은 최대한 맞춰주려고 함.
[운동] : 2분할 + 맨몸 운동
운동에 대해서는 나따위보다 유튭에 보면 많은 좋은 정보들이 널려 있으니 자신의 상황에 맞게 계획을 짜시면 됩니다.
나도 2분할로 최대한 웨이트를 하고 웨이트는 하루에 2시간정도로 하고 있슴.（분할러들 싸우지 마셈 ㅋㅋㅋ）
유산소는 하루 30분에서 길면 1시간정도.
매일 똑같은거 하면 재미없어서 사이클, 런닝, 클라이밍 돌아가면서 함 ㅋㅋ
그리고 독서실에 있으면서 일요일빼고 매일 하는 맨몸운동
5분 푸쉬업 - 5분 타이머 재 놓고 푸쉬업 바 이용해서 내 힘 닿는데까지 푸쉬업 조지는거임.
맨몸 푸쉬업 - 5분 푸쉬업끝나고 좀 아쉽다 싶으면 다시 맨몸으로 ㄱㄱ
니 푸쉬업 - 맨몸으로 끝났는데도 좀 아쉽다? 무릎꿇고 ㄱㄱ
현재 이런식으로 계획 식단과 운동을 유지하고 있음.
딱 목표 몸무게까지 감량하고나서 후기를 쓰려고 했는데 이제 감량보다 다른게 목표가 되버려서
중간에 후기를 쓰게 됐네 ㅋㅋㅋ
물론 올해 중간중간 여름 휴가 + 추석 명절 등등 유혹에 빠져서 몇일동안 또 생각없이 쳐먹은적도 있고
또 중간에 PTSD와서 난 실패할거야. 이래봤자 뭔 소용임 이런 멘탈의 붕괴도 있었지만
최대한 멘탈 붙잡고 한번씩 무너질때마다 처음 몸무게 보면서
"그래도 이만큼 왔다. 조금만 더 가보자."
이런 마음으로 살고 있음.
확실한건 공부는 좀 배신할수도 있는거 같은데 ㅋㅋㅋ
몸은 배신을 안하는거 같음.
전국의 다이어터들 오늘도 힘내시고
나도 오늘 또 힘내자!!!
3줄 요약.
1. 다이어트는
2. 존나게
3. 힘들다.
읽어줘서 고마워용 ㅋㅋㅋ
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