신뢰도 100% 근육 키우는 방법.jpg

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액션가면69 2021-04-13 23:51:02

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0 저 몸으로 설명하면 부위별 살 빼는법 가르쳐줘도 믿을듯 [2] 이동

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만약에말야 2021-04-13 23:33:39 4 0
와우... 신뢰도 하늘 뚫음
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액션가면69 2021-04-13 23:51:02 257 0
저 몸으로 설명하면 부위별 살 빼는법 가르쳐줘도 믿을듯
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색약모드 2021-04-14 08:08:35 2 0
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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내나이관세음보살 2021-04-14 08:59:03 4 0
'자 이렇게 지방을 메스로 가르는거야'
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고냥이발냄새 2021-04-13 23:54:28 3 0
오래 많이하면 운동 집중도가 떨어짐... 운동이 더 재미없어지고 말이지
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고딩의슬픔 2021-04-14 00:41:10 17 0
https://youtu.be/6iUje3P7xSk 근비대 관련 논문 확인해준 유튜브동영상임. 반복횟수가 많아도 일관성과 과부하만 있다면 근비대 쌉가능이라고 하심. 그래도 스트렝스위주로 3-5회 무게드는 운동이 근비대정도가 가장 크다고 함
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라이언은귀여웡 2021-04-14 21:05:55 0 0
근데 저 쌉멸치인데요 저도 고중량 저반복해야한다고 많이들어서 고중량 저반복(3-5회)으로 5세트정도 해봤는데 운동한것같은 느낌이 안들던데... 이렇게 하는게 맞나요..?
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하이드온조지부시 2021-04-14 21:27:42 1 0
무게가 낮은거 아니에요?
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고딩의슬픔 2021-04-14 22:39:05 0 0
3-5회드는 무게는 마지막 3번째 또는 5번째 들때 쥐여짜는 느낌이 있어야죠 운동한 느낌 안드시면 중량이 낮으신걸거에요
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돼감 2021-04-14 07:32:34 31 0
맞는말이긴 하지만 시간 가성비가 안나오기도하고 완전 초보들은 그 실패지점까지 가는데 근육집중을 끝까지 이끌어가지 못하니까 무게를 쳐야합니다
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지원교 2021-04-14 09:45:44 1 0
ㅇㅈ..저중량으로 실패지점까지 가기 너무 빡셈
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코롱코롱고롱 2021-04-14 10:46:07 0 0
이게마따
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색도시발 2021-04-14 11:22:31 0 0
저중량으로 존나 천천히하면 실패지점 금방옴 30개 할거 천천히 10개 하면 자극 개쩖
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가시나무방구 2021-04-14 17:31:49 0 0
어차피 지근을 털어서 속근 쓰게 하는 방법이라서 천천히하거나 중간중간 멈춰서 지근을 빨리 털어벌이면 속근 쓰게 되는건 똑같음
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스님쥬지 2021-04-14 07:34:57 0 0
시간이 너무 오래 걸릴듯
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2021-04-14 07:57:30 게시물이 8시간 만에 웃긴자료 게시판으로 이동되었습니다!
- 작성: 2021-04-13 23:31 / 이동: 2021-04-14 07:57

빚가프리오 2021-04-14 08:00:41 3 0
저 팔뚝 앞에서 아니라곤 못할거 같다
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amfm 2021-04-14 08:03:30 1 0
팔라딘인가?
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대화명신고접수 2021-04-14 08:03:43 0 0
저기서 예로든 최대무게의 40%가 사람마다 다르 잖아? 누구는 최대무게의 40%가 40키로일 거고 누구는 60키로라면 똑같이 최대 무게의 40%로 고반복을 해도 60키로로 하는 사람의 근육이 더 부하를 많이 받는건 당연하겠지? 그럼그 무게는 어떻게 늘리느냐? 답은 고중량이다 이 말이야
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갈대입니다 2021-04-14 08:07:41 2 0
지성X피지컬 몸소 증명 ㄷㄷㄷ
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조사미 2021-04-14 08:10:16 183 0
근알못이네 운동이란것은 결국 세포를 직접적으로 자극을 주는데 의미가 있는거라 크게 운동을 안하고도 이미지 트레이닝으로 충분히 근육을 키울수 있음.. 본인 이 방법으로 윗몸 일으키기 7000번, 팔굽혀펴기 1만번, 100미터 왕복 5초대를 기록하는등 세계 최고기록을 계속해서 경신하고 이제 3대1000천을 목표로 하고 있음
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피난왔어여 2021-04-14 08:30:41 2 0
마법사인가.
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헤이호가좋은사람 2021-04-14 09:03:43 40 0
3대 백만 ㄷㄷ;;;
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개불알꽃 2021-04-14 09:15:40 4 0
원펀맨‥??
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애인이없음으로 2021-04-14 09:25:17 10 0
삼도천이나 건너가거라
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메갈년들아웃대하지마 2021-04-14 09:36:19 0 0
혹시 망토를 차고 머리가 벗겨지셨는데 취미로 히어로 하시는 분이신가요?
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삭제된 답글입니다.
재영쿤 2021-04-14 12:24:18 3 0
삼대천천...이거 어렵네
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반가운사람 2021-04-14 16:57:45 2 0
사이타마임???
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성원각 2021-04-20 22:43:58 0 0
1000천 킹받네
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님도치셈돈오름 2021-04-14 08:10:51 4 0
올지능 올힘.. 사기캐 ;;
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선비남 2021-04-14 08:17:38 0 0
까고 타고나야됌
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나자신있다구 2021-04-14 08:19:51 34 0
여기서 우리가 헷갈리면 안되는게 캐나다 맥마스터 대학에서 실험한 결과로는 최대중량의 40%라도 많이 반복하면 근육이 커진다는겁니다. 최대중량 40%도 그리 가벼운 중량이 아니에요. 30회이상 반복 못할 정도의 무게입니다. 푸쉬업 100개 200개 한다는건 이미 최대중량 40%아래란 뜻입니다. 30개 이상 반복 가능해질 때마다 무게 올리는건 같습니다. 집에서 맨몸스쿼트 100개 200개 해봐야 소용없다는 뜻이에요.
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redrum999 2021-04-14 08:29:46 2 0
거 참 설명 잘하시네 나도 이 내용으로 댓글 쓰려다가 쓸필요가 없어졌네요
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똘방구리 2021-04-14 09:23:29 10 0
아 평소에 헬스장에서 하던게 이미 40%였다는 소리구나...ㅠㅠ
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눈팅만오지게 2021-04-14 09:31:02 2 0
와... 팔굽혀펴기 30개 이상 못하는데 개쓰레기몸이였네 ㅜㅜ
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글쓴이아버지 2021-04-14 08:25:13 13 0
저말이 과학적으로 100프로 맞긴함. 하지만 저중량 고반복이 쉽다? 전혀그렇지 않음 오히려 고중량 저반반복이 일반인이하기에 더쉬움..
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유얼웰컴 2021-04-14 08:26:26 2 0
백년허리 저자 분... 디스크로 고생했는데 많은 도움이 됐었음
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핫하앗 2021-04-14 08:29:13 0 0
믿음이 가는 설명이다
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인생은짧으니 2021-04-14 08:35:08 3 0
백년허리 백년목 책 보고 도움 많이 받았음. 저 교수님도 왕년에 운동 꽤 하신 분인데, 본인도 젊었을땐 잘못 알고 있었던게 있었다고..
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3someplace 2021-04-14 08:44:58 23 0
20년 넘은 헬창임. 온갖 방법 다 해봤는데 저 교수님 말이 맞음. 결국 웨이트는 어떤 부위든 해당 근육 찢어지고 타는 듯한 느낌 들 때까지 하는 게 가장 안전하고 빠른 길. 3대 500까지 쳐봤는데 시이발 이건 다치기만 하고 아무 의미없는 운동
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삭제된 답글입니다.
3someplace 2021-04-14 10:22:01 1 0
손목과 허리(등)는 무조건 정기적으로 나가고 목/어깨 부위 염좌는 디폴트, 파워리프팅 한창 할 때 고관절도 덜컹거림. 대충 60% 정도로 한계치까지 밀어붙이는 방법으로 운동 바꾼 후 거의 부상 없음. 물론 몸도 더 예뻐지고.
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귤병장 2021-04-14 12:36:06 0 0
그럼 스쿼트같이 일반적으로 무게 많이치는 운동도 저중량으로 하는게 괜찮을까요? 스쿼트는 조금만 무리해도 너무 체력적으로 힘들고 허리 무릎이 아프더라구요ㅠㅠ
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대화명신고접수 2021-04-14 15:15:38 2 0
3대 무게를 측정하는 것 자체가 애초에 파워리프팅의 영역인데 3대 500달성은 그 자체가 의미인거지 다른데서 의미를 찾을 필요가 없음. 몸만들려고 3대 무게에 집착했으면 시작부터 길을 잘못든거지
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줌달의일반화학 2021-04-14 08:45:09 3 0
80프로 한계횟수가 훨씬 쉬운데 사실 ㅋㅋ 40프로로 한계 채우려면 ㅗㅜㅑ 근육맵다!!! 근육맵다!!!
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난민신청불가 2021-04-14 08:51:26 1 0
마자마자..중량 무턱대고 올리는건 그냥 자기만족 뿐임. 근데 그 자기만족이 너무 엄청나ㅎ..
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애인뭐죠 2021-04-14 08:55:43 0 0
크기야 크지 대신 그 만큼 횟수 졸라 쳐야되는데 그 시간에 왜 그 짓 하냐고 ㅋㅋ 걍 1키로라도 더 무거운 걸로 혀
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Ygoon 2021-04-14 08:59:14 22 0
저분도 40퍼만 해도 쌉가능 이소리가 아니라 무게 쳐올리며하다보면 결국 대부분 다치니까 부상없이 안전한범위내에 근육키우는방법을 말하는거지
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나언제죽 2021-04-14 09:42:14 0 0
이게 정답에 가까운듯
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Re 2021-04-14 09:16:27 0 0
서울대(물리)
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osvzzr 2021-04-14 09:27:27 5 0
최대중량의 40%라고 해도 횟수가 그렇게 많아지지는 않음. 100번씩하고 그러는 게 아니라서. 아무리 고수라도 중량을 올리다 보면 부상은 거의 필연적으로 따라오는데, 부상을 최대한 적게, 또는 부상 없이 근성장의 길이 열려있다면 안해볼 이유가 없지.
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십센치컷 2021-04-14 09:32:57 0 0
운동 안하다하면 자세가 먼저 무너져서 실패지점 가기도 힘들던데
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조국의알 2021-04-14 09:35:15 0 0
힐러님 왜 힘찍음?
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아기상어뚜루루 2021-04-14 09:38:48 30 0
운동경력20년 이상에 서울대 재활의학과 교수가 하는 말에도 훈수가 있고만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 흐음
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홀부랄 2021-04-14 09:47:58 1 0
그럼 여기서 질문!! 맨몸운동은 하다보면 30rm 넘는 것들이 있는데 이때 중량 어캐 늘리나요?? 이땐 기구 사용할 수 밖에 없는건가
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수데이 2021-04-14 10:18:42 0 0
나는 저분 책 사서 따라하고 목디스크 많이 호전됨
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민트맛사탕 2021-04-14 10:43:18 0 0
아무생각없이 보면서 트레이넌 줄 알았는데 의사여써?!
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오유에서건너온놈 2021-04-14 10:58:57 4 0
근육엔 속근과 지근이 있음. 속근은 짧은 시간에 강한 힘을 낼 수 있는 근육(단거리 선수)이고, 지근은 약하지만 오랜 시간 힘을 낼 수 있는 근육(마라톤 선수)임. 우리가 근성장을 일으켜 몸을 키우기 위해선 속근을 자극해서 키워야함. 그래서 바로 속근이 쓰일 수 있을 정도의 무게로 쇠질을 해야 효율적임.(1rm의 60-85%로 8-12회) 하지만 1rm의 40-50%로 20-30회 조져도 처음엔 가벼워서 지근이 쓰이지만 일정 횟수가 넘어가면 속근이 같이 쓰이기 때문에 근성장이 가능함.
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무기계약직 2021-04-14 11:33:10 0 0
크으.... 몸이 증명한다
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t0t0r0 2021-04-14 11:41:58 0 0
저중량 고반복보다 고중량 저반복을 하는 이유가 한계점 까지 가기 쉬워서 라고 하더라구요 저중량으로 한계점 까지 하려면 끈기가 더 많이 필요한데 보통 사람은 이 정도 했으면 많이 한거 같은데 하고 중간에 멈춘다더라구요
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둥가리오 2021-04-14 14:03:44 0 0
고중량 치다 몸망가지는 경우
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개특수 2021-04-14 15:42:42 0 0
3분운동과학이였나?세계적으로 유명한 운동 정보였나? 암튼 이분들 유틉을 자주보는대 한번은 별다른 기구없이 반복횟수랑 세트숫자만 늘려서 몸을 만드는 프로그램을 알려준적이 있었음 논문근거로 알려주시던대 ㅋ
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Ovaryact 2021-04-14 21:19:32 3 0
3분운동과학 논문 제대로 안읽어보고 올리는거 확실함. 전에 수분 섭취관련해서 올라온거 논문 출처 따라가봣는데 논문 초록에서 나온 내용부터 틀리게 말하는거 보고 지적햇는데도 안고침.
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가시나무방구 2021-04-14 17:42:39 0 0
그냥 운동하다보면 자기가 좋아하는 횟수가 생김 난 걍 거기에 중량을 마춤 대부분의 저중럄 고반복이 힘든건 걍 신경계가 빨리 털려서임 개인의 인내심 총량은 잘 안변한다고함 집중력 인내심을 고반복하먼서 빨리 소모하게 되는것일뿐 참을성 없는 스탈이면 고중량 저반복으로 운동세팅하믄 됨 또한 중량이 목적이라면 그게 맞고 운동 그자체가 목적이라면 고반복이든 저반복이든 자기에게 마추면됨
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우하하하1 2021-04-15 03:03:50 0 0
설명 서울대교수 ㅡ 지식. 댓글들 ㅡ 상식 ㅇㅋ?
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