달리기 부상에 대하여 [56] |
작성 2022-07-05 00:23:19
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흑석동밀감
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아킬레스건 통증 / 종아리 통증 등 아플 때의 TIP
글을 쓰기에 앞서
경험적인 측면에서 조언하는 처지일 뿐이지
약은 약사님에게 아픈 건 정형외과 의사님에게라는 걸 우리 친구들은 명심하시길 바라.ᐟ
개인적인 경험으로 보았을 때 아킬레스건 치료는 R.I.C.E 치료가 가장 좋았어.ᐟ
RICE 치료법이란?
-휴식 Rest
-냉찜질 Ice
-압박 Compression
-높이기/거상 Elevation
이렇게 4가지로 나뉘어
1
'휴식 Rest'
일단 뛰려는데 아픈 느낌 들면 그냥 냅다 집으로 돌아와야 해.ᐟ
오랫동안 달리기하는 나도 아프면 무리 안 하고 바로 그만두거든...
그러니 친구들도 달리기하다가 통증이 느껴지면 무리하지 말기를 바라
푹 쉬고 자신의 몸을 돌봐주자.ᐟ
휴식도 훈련이라는 말이 있어
개인적으로는 어떻게 휴식하며 회복하느냐도 고민하며 경험치를 쌓아야 한다고 생각해.ᐟ
2
'냉찜질 Ice'
일단 통증이 느껴진다면 무리하게 스트레칭 하지 말고
집에 오자마자 통증이 느껴지는 부위에 곧바로 아이싱부터 해주자.ᐟ
다리 안에 부종을 가라앉혀야 해.ᐟ
좀 차갑더라도 참을 수 있을 정도로 찜질해줬다... 땠다 반복해주면 어느 정도 통증은 사라져
그 후 며칠이 지나 부기가 가라앉고 통증이 없다 싶으면
나중에 온찜질을 해주면 돼
3
'압박 Compression'
여기서부터는 평상시에 할 수 있는 관리의 영역이라고 보면 돼.ᐟ
아킬레스건 압박을 위해
달리기할 때는 종아리까지 압박해주는 긴 양말을 신고
잠을 잘 때나 평상시 생활할 때는 카프가드를 신어주자
개인적으로 카프가드는 독일 브랜드 CEP 좋아해.ᐟ
사용해본 것 중에 제일 괜찮았어
4
'높이기/거상 Elevation'
카프가드를 착용한 상태로
일할 때/공부할 때 책상 밑에서
쉴 때/앉아있을 때도
잘 때 베개 위로 올려서
최대한 발을 높이 올려두는 습관을 지녀야 해.ᐟ
여기서 팁을 주자면...
나는 카프가드에 전기 손난로를 끼워놓고 거상 해두고는 해.ᐟ
최대한 뜨겁게 하다가 너무 뜨거우면 줄였다가
다시 뜨겁게 했다가 찜질해주고
찜질하는 부위도 아킬레스건부터 종아리까지 골고루 찜질 해줘서
혈액순환을 원활하게 시켜주려고 노력해.ᐟ
그 외에 물리치료도 있고
침을 이용한 침치료도 있고
체외충격파도 있고
주사를 사용하는 약물치료도 있고
비싸고 좋은 치료도 많지만
개인적으론 나는 소염제 정도만 처방받아.ᐟ
어떤 운동이든 마찬가지겠지만
몸과의 대화는 정말 중요해
달리기는 정신력으로 하는 운동이 아니야
몸이 보내는 신호를 무시하고 계속 달린다면
하루만 쉬어도 될 걸 몇 개월... 길게는 N년 후회할 수도 있어.ᐟ
굳이 달리기가 아니더라도 각자 하는 좋은 운동
부상 없이 오래오래 함께 하자♡
-어서 와.ᐟ 달리기는 처음이지? http://huv.kr/pds1162825
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