헬창 의사가 말하는 스쿼트와 허리 관계 .jpg

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원two 2024-05-26 17:44:26

0 그럼 힙하고 큰방딩이를 갖기위해선.. 어케해야하지 [16] 이동

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o두두닥지o 2024-05-26 17:45:49 242 0 트월킹

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수상한소보루 2024-05-26 17:42:04

100

0 운동 하면 안되겟다 이동

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로켓런처 2024-05-26 19:34:03

세계적인 보디빌더인 크리스 범스테드는 기본적인 바벨 스쿼트가 두통을 유발하고 허리에도 안좋은 영향을 미쳐서 별로 안좋아한다고 함. 그래서 대안으로 선택한게 이 벨트 스쿼트임. 벨트 스쿼트를 못하는 경우에는 브이스쿼트도 괜찮다고 함. [14] 이동

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수상한소보루 2024-05-26 17:42:04 100 0
운동 하면 안되겟다
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원two 2024-05-26 17:44:26 88 0
그럼 힙하고 큰방딩이를 갖기위해선.. 어케해야하지
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o두두닥지o 2024-05-26 17:45:49 242 0
트월킹
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원two 2024-05-26 17:46:10 16 0
트월킹!!!!!!
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채곰돌c 2024-05-26 17:47:58 12 0
얘들아
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할짝o 2024-05-26 18:02:32 11 0
머신 쓰도록 하자
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압록강고등어 2024-05-26 19:10:22 1 0
워킹런지
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류트서버 2024-05-26 20:22:30 8 0
계단은.. 허리대신 무릎이
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하루히히타기 2024-05-26 21:33:26 2 0
불가리안 스플릿 스쿼트 하세요 저중량으로도 충분한 강도 나옵니다 ㅋㅋ
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히아신스블루 2024-05-27 02:18:09 3 0
핵스쿼트.
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Razenca 2024-05-27 03:52:11 3 0
부산여중학교 계단 오르고 정상에서 박스타고 내려오면 됨
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사모륙 2024-05-27 10:49:48 0 0
둘이서 21초 차이로 트월킹이라고 외치는걸 보면 웃대는 웃대임
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바람의나라하러오세요 2024-05-27 12:45:42 1 0
바벨런지를 하면 지옥을 맛보게 될것이다
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dragonash2 2024-05-27 13:21:24 1 0
계단 무릎 그렇게 하중 심하게 걸리진 않음. 계단 두칸씩 타면서 양다리 한쪽씩 뒤로 던져봐 엉짱됨
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하루히히타기 2024-05-27 13:31:20 0 0
윗분 말 들으니깐 계단 3칸씩 올라가 보이소 2칸이 쉽다하면 3칸.. 진짜 죽여줘요 ㅋㅋ
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황금골반 2024-05-27 13:46:27 0 0
매끼니 패스트푸드를 !
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수염이식회 2024-05-27 14:49:32 0 0
불가리안 양손에 20kg씩 들고 하는데 진짜 뒤질 것 같더라... 엉덩이가 그냥 막 어후
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아재가뭐 2024-05-29 08:00:47 0 0
불스스 런지
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MoonBlood 2024-05-26 18:07:41 3 0
중량없이 고반복하면 안다치지 않을까....
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JNUE 2024-05-26 18:23:58 2 0
반복 ㅈㄴ 해야될듯
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랄룰 2024-05-26 18:56:53 11 0
100으로 5번타격할 거 10으로 50번타격한다고 무리가 안오진 않을 듯 한디
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Recyclable 2024-05-26 19:03:49 11 0
그럼 허리보다 무릎이 갈리지않으려나
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여름가람 2024-05-27 03:27:27 1 0
그래서 덤벨이나 케틀링으로 하라더라 유튜버들이 런지도 많이 추천하고
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rkgnl99 2024-05-27 09:50:48 4 0
저번에 무슨 대학에서 실험했는데 고반복, 저반복 상관없이 실패지점에 가느냐가 근성장에 더 큰 영향 준다고 어디 아프고 그럼 고반복으로 하라던데 그 새 또 뭐 바뀌었냐? 그 동네는 뻑하면 학설이 바뀌어서. 답이 만날 바껴.
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rkgnl99 2024-05-27 09:55:26 9 0
무슨 관절 의사분이 나와서 그랬는데, 힘 총량이 15가 넘으면 부러지는 막대가 있는데, 10으로 누르면 수천번 해도 어지간해선 안 부러진다. 근데 15로 하다가 1만 힘이 더 가해지면 툭 부러지는데, 한번 부러지면 아무리 다시 이어 붙여도 예전 같지가 않다. 사람몸도 똑같아서 부위마다 다르지만 일정 힘이나 데미지만 넘지 않으면 이후 휴식과 회복으로 처음과 같은 상태로 돌아간다. 그런데 과도하게 힘을주거나 컨디션이 안 좋아서 데미지를 더 받거나 고중량 운동을 하다 실수하면 팍.... 물론 신체 부위마다 다르다고. 어디는 저중량 고반복해도 다치고 어디는 아니고.
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2024-05-26 18:57:10 게시물이 76분 만에 웃긴자료 게시판으로 이동되었습니다!
- 작성: 2024-05-26 17:41 / 이동: 2024-05-26 18:57

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내거친생강 2024-05-26 19:00:44 3 0
프리스쿼트 말고 핵스쿼트나 브이스쿼트 머신 쓰면 되지 않을까
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SAL9000 2024-05-26 19:05:26 2 0
그럼 허리운동은 모가있습니까?
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수줍게온사랑 2024-05-26 19:08:51 16 1
코어 운동.. 허리는 맛가면 돌아오기 힘들어서 그 허리 주변을 키우는게 대안이긴 함. 허리가 기둥인데, 기둥에 무리가면 기둥을 바꿀 순 없으니 지지대를 설치한다는 느낌으로..
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벼랑위의노상방뇨 2024-05-26 19:16:30 0 0
슈퍼맨 자세? 그거 허리운동으로 많이 시키든디…
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스벤데삼합 2024-05-26 19:26:41 10 0
헬스장마다 로만체어라는 운동기구 있어요. 그거 사용해서 백익스텐션 하면 기립근에 좋은데 요추 중립 잘 유지하시고, 내 코어가 앞쪽이 약한지, 뒷쪽이 약한지 파악해서 약한쪽 위주로 골고루 하시는게 좋습니당 뒷코어는 흔히들 아시는 기립근, 요방형근, 둔근 등이 있고 앞코어는 복근, 골반기저근, 내전근 등이 있습니당
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빡티즈 2024-05-26 19:45:57 7 0
로만체어가 뭔가 했더니 백익스텐션 머신이네
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드론머신건 2024-05-26 22:23:47 0 0
플랭크, 버드독 추
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파워스쿼트 2024-05-26 22:51:37 7 0
허리가 조금이라도 안좋거나 근육 1도없는 사람은 백익스텐션 비추...진짜 비추비추비추함. 허리가 더 아플수있어. 나 옛날에 백익스텐션하라고한 트레이너 지금생각해보면 백익.. 단어 나오자마자 침을 퉤뱉고 환불받았어야하는데 실력없는 트레이너한테 돈만 뜯기고 발,허리 더 망가짐. 맨몸 코어운동 추천함 데드버그, 플랭크(두손두발x 두손한발만 쓰는걸로 단계올려서) ,사이드플랭크,숄더터치, 힐터치,마운틴클라이머 천천히하면 자극제대로임, 레그레이즈는 어느정도 근육 기르기전까진 비추 허리아프면 장요근 스트레칭과 강화운동도 추천
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빡티즈 2024-05-26 23:21:10 10 0
모든 운동은 무조건 안좋은건 없고 자세가 중요함. 백익스텐션도 코어쪽도 자극오긴 하지만 허리가 아니라 힙, 햄스트링쪽으로 터질듯이 힘 주면서 올라와야됨.. 허리에 통증오면 바로 중지. 척추측만증에 전방경사로 자세 엉망인데 지금은 백익스 5키로씩 조질 정도로 좋아져서 무작정 비추는 못하겠음. 나 피티 배울때도.. 내가 쫄보라 다치면 우짜나 우짜나 걱정했는데 아픈것도 결국 특정 근육만 과부화되는 거라 약해진 근육을 키워줘야 근본적 해결이 된다했거든,, 운동 편식하면 안된다고 혼났었음ㅋㅋㅋ
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빡티즈 2024-05-26 23:22:53 3 0
코어운동에 브릿지도 좋습니다. 중량 조금 칠수있으면 힙쓰러스트도 좋을것같구여
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로켓런처 2024-05-26 19:34:03 92 0

세계적인 보디빌더인 크리스 범스테드는 기본적인 바벨 스쿼트가 두통을 유발하고 허리에도 안좋은 영향을 미쳐서 별로 안좋아한다고 함. 그래서 대안으로 선택한게 이 벨트 스쿼트임. 벨트 스쿼트를 못하는 경우에는 브이스쿼트도 괜찮다고 함.
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아이디뭐가좋냐 2024-05-26 19:47:08 2 0
나도 두통 생겨서 벨트 했는데 벨트는 골반 너무 아프더라.수건을 끼우면 괜찮을까. 키가 애매하게 작아서 그런가 가동범위가 잘 안되는거같아서 벨트스쿼트 포기 ㅠ
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아이디뭐가좋냐 2024-05-26 19:47:31 3 0
그래서 대책으로 프론트 스쿼트!
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웃사인볼트 2024-05-26 20:57:42 2 0
나 맨몸으로는 스쿼트 50개도 무리없이 했는데 피티받을 때 중량 스쿼트 츄라이했음. 무게도 별로 안무거웠음 한 40? 60? (봉 포함) 10개 하고 바로 두통 째리고 멀미 오져서 토하고 옴. 굶고도 와보고 식사 2시간 후에도 와보고 해도 안되더라ㅋㅋㅋ 첨엔 트레이너가 자긴 양심상 이렇게 수업 못끝낸다고 피티 횟수 차감 안했는데 두번째부턴 걍 차감하더라ㅋㅋㅋ 할 말 없었음. 근데 그 후로 겁을 먹었는지 맨몸도 못하게 됐다가 1년 후에 맨몸 스쿼트해도 안어지러워서 맨몸이나 핵스쿼트 깔짝거리는 중
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SAL9000 2024-05-26 22:28:06 3 0
ㄴ 그거 혹시 기립성 저혈압 아녀?
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웃사인볼트 2024-05-26 22:32:40 2 0
몰루… 기립성 저혈압 증상을 종종 느낀적은 있는데 스쿼트하고 어지러운 느낌이랑은 달라서. 구글에 “스쿼트 어지러움” 이라고 검색하면 내가 겪은 증상 쫙 나오길래 ‘흔한 거구나, 금방 극복 하겠구나’ 생각했는데 난 극복 못했어서 아쉽… 스쿼트 말고도 인터벌 트레이닝때도 가끔 동일 증상으로 뻗음ㅋㅋㅋ 내가 보투막이 유독 낮은데 그래서 그런가 싶기도
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예투투잇 2024-05-26 23:28:04 0 0
ㅇㄷ
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예투투잇 2024-05-26 23:29:55 2 0
나도 쌉멸치때 스쿼트하면 토나올거같았는데 왜그런진 모르겠지만 점심에 진짜 탄수화물 엄청 조지고 자세맞춰서 2rm 중량으로 하면서 중량 올려갔음 여러개가 힘들면 고중량(본인기준) 저반복으로 1분이상 쉬면서 해보세요.
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184cm85kg 2024-05-27 10:10:36 1 0
ㅇㅇ 벨트스퀏 펜듈럼스퀏 브이스퀏 핵스퀏 할거는 많아 레그프레스 해도 되고 니들이 포포먼쓰를 중요하게 생각하고 나 삼대 몇이야 스쿼트 200 ㄱㄴ함 하면서 자랑하고 파맆대회도나가고 할거면 '바벨 백스쿼트'를 열심히 할 필요가 있는데 그게 아니라 걍 미용목적, 건강목적이면 딴거하면됨ㅋㅋ
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이과망했는데왜그러냐 2024-05-27 13:16:34 1 0
알아들었음ㅋㅋ 정 안되면 보이스카우트 하면 된다는거 맞잖아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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애무16A 2024-05-27 15:11:40 0 0
움짤일줄 알고 ㅈㄴ 눌럿네
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곰듯 2024-05-27 15:42:22 0 0
뭔 종아리가 허벅지만하디야 ㅌㅋㅋ
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멍구멍구o 2024-05-27 18:43:09 0 0
브이스쿼트 양쪽에 60~80씩 놓고 치는데 진짜 미칠거같음, 분명 여친한테 차이고 분노해서 만든듯
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덫과닻그리고돛 2024-05-27 19:07:55 1 0
나는 기능성을 중요시해서 실전에서(격투기나 요즘 새로 취미로 하고 있는 사이클링 등등 필드 스포츠) 쓰이는 파워 전환이 필요해서 프리 스쿼트를 고집하고, 핵스쿼트나 브이스쿼트 같이 어깨에 패드를 짊어지면 어깨에 피멍이 들어서 3-4일이 간다는 점과 오히려 기구에 맞춘 궤적으로 운동했을 때 관절 통증이 오는 경우가 많다는 점 때문에 레그 프레스 등 어깨에 짊어질 필요 없는 머신 몇 개만 추가적으로 하는데, 스쿼트를 하면 확실히 자세가 완벽하더라도 기립근 근육통이 심해서 레그프레스로는 극한까지 대퇴사두에 자극을 줄 수 있는데, 스쿼트로는 한계가 확실함. 근육 생성 목적이면 머신을 적극 활용하는 게 더 효율적이긴 한 것 같음.
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덫과닻그리고돛 2024-05-27 19:14:24 0 0
근데 가능하면 스쿼트나 머신이나 할 거 없이 다 해주는 게 제일 베스트이긴 함. 씨범도 애초에 2년 전까지만 해도 바벨 스쿼트를 했던 영상이 있고, 1년 전까지만 해도 스미스 스쿼트를 했던 영상이 있음. 마지막에 마지막까지 스쿼트를 붙잡아보다가 정 방법이 없으니까 놔버린 거라고 볼 수 있음.(또한 모든 하체를 머신으로만 하지 않고 런지나 불가리안 스플릿 스쿼트 같은 프리 웨이트는 자주 함.) 비슷하게 바벨 벤치프레스 류도 어깨 때문에 요즘에는 아예 안 하고 덤벨 프레스 종류와 머신으로만 하는 듯함.
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가오갤3 2024-05-26 20:13:56 14 0
허리 , 목디스크 둘다있는 사람인데 일반스쿼트는 주1회 보조정도로만 하고 덤벨 스플릿 스쿼트 메인으로 잡고 운동합니다 기능성 운동에 속하는 편측성운동이라 효과도 좋아요 특히 둔근 , 대퇴이두에 직빵이라 디스크 환자들은 ㄹㅇ 추천드립니다 컨디션 좋으면 40키로 x2 양쪽으로 끼고 하는데 무게가 허리 밑에 있어서 스쿼트 100칠때보다 허리부담이 확연히ㅜ덜합니다
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멍구멍구o 2024-05-27 18:44:21 0 0
ㅇㄷ
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클레어만세 2024-05-26 20:22:07 0 0
난 그래서 한참 운동 했을때 하체 하는날 스쿼트 안하고 레그 프레스 많이 핬음 스쿼트를 하더라도 고중량 안치고 한 60kg 정도로 30회 정도 하고 끝
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시나브로커피 2024-05-26 20:28:26 1 0
결론은 결국은 적당히 해라.. 운동 많이 안하는 친구가 더 좋다는 운동 적당히 하는 친구---> 운동 많이하는 나 인 듯..
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오랄킹 2024-05-26 21:18:59 2 0
프리웨이트는 낭만이란 말이오
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바보와는싸우지않는다 2024-05-26 22:21:25 3 0
차라리 레그 프레스 같은거 하면 괜찮지 않을까? 레그 익스텐션은 아마 거의 무리 없을거고
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내가조선의선비다 2024-05-26 23:14:00 17 0
레그 프레스로 3대 측정한다고 하면 국박집에서 뚝배기로 대가리 꺠짐
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해도찬 2024-05-26 22:25:19 3 0
인간의 신체는 소비재임. 적당히가 아닌 혹사를 시키는 건 결코 좋은 결과를 만들지 않는 거 같음
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닉넴변경권좀요 2024-05-26 22:59:15 1 0
아무리 좋은약도 과하면 독인것처럼 운동도 과하면 오히려 독이지 하지만 근육키우려면 독인걸 알아도 빡시게 할수밖에 없음
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예투투잇 2024-05-26 23:30:43 3 0
내가 덕분에 허리랑 무릎 조져서 체외파 충격치료 ㅈㄴ 받는중임.. 하다가 아프면 바로 병원가세요..
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꼬닥이 2024-05-26 23:53:36 2 0
디스크 환자로서 여러 의사들한테 상담 받아봣는데 결론은 상체든 하체든 웨이트 운동은 완벽하게 해도 허리에 무리를 줄 수 밖에 없고 매번 완벽하게 수행 할 수도 없다임. 허리 븅신이면 그냥 수영이 최고라함
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곰석쇠s 2024-05-27 01:22:17 0 0
스쿼트만 하면 무릎에 하중이 다 쏠리는 느낌이 들던데
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로또샀니 2024-05-27 03:08:28 0 0
걍 뛰면 하체운동되지않나
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Kor가렌 2024-05-27 10:01:36 1 0
스미스머신 스쿼트, 벨트 스쿼트, 핵스쿼트 등으로 하면 부상 방지에 좋다고 합니다.
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소스한가득담아요 2024-05-27 10:45:41 0 0
요즘 그래서 스쿼트 배울때 예전에는 엉덩이 빼라고 하는데 요즘엔 안빼고 그상태로 앉은자세까지 내려오라고 배우는건가?
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공돌이공돌이 2024-05-27 12:06:05 0 0
어디선가 스쿼트보다 런지를 추천 하는 글 본 것 같아. 보통 이런 경우 웃대에서 본거더라고!
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리해도 2024-05-27 13:15:13 0 0
스미스머신도 필요없고 사실 일반인 기준에서는 머신이 최고이긴함, 가동범위느 자세잡기도쉽고 부상위험도없고
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양키보이 2024-05-27 13:38:58 0 0
호흡근 훈련, 조금 빨리 걷기, 가벼운 조깅이면 충분하고.. 우리가 간과하는게... 늘 앉은 자세를 유지하는데 장요근 관리가 취약함...
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참치잡이 2024-05-27 13:42:39 0 0
아니 체력증진에 제일 좋은 기본유산소인 러닝도 무릎에 안좋다그러고 스쿼트도 허리에 안좋다그러고... 그럼 도대체 괜찮은게 뭐야... 운동하면 더 건강해지는건 맞는건가ㅠ
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나또한 2024-05-27 15:26:39 1 0
달리기는 하면 할수록 무릎에 좋습니다 돼지상태에서 달리기를 바로하면 무릎에 안좋은거 어느정도 체중감량한뒤 뛰면 상관없음
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우하하하1 2024-05-27 17:33:18 0 0
선생님 주 5일이상. 몇년 이상해야 나빠지는 겁니다 러닝도 마찬가지구요 무릎에 안좋을만큼 뛰어야 나빠져요 주3회 운동도 엄청 많이 하는겁니다 너무 걱정마시고 운동에 욕심만 내지 않으면 됩니당! 몸이 보내는 신호만 주의해주세요 아프면 즉시 멈추고 휴식!
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참치잡이 2024-05-27 19:53:20 0 0
엥...?? 주 3회도 많은거라구요..? 그럼 어느정도가 적절한가요..?
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풀업 2024-05-27 13:55:49 0 0
저쳐 스쿼트가 대안이 될 수 있을까요? 일반 스쿼트랑 다르게 무게가 척추 앞에서 허리 정도 높이에서 받게 되는데 이게 차이점을 만들어내진 않을까요?
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감자고구마옥수수 2024-05-27 14:17:35 0 0
런지요
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감자고구마옥수수 2024-05-27 14:17:25 1 0
결국 데드랑 스쿼트 벤치는 언젠가 다치게되어있음 나도 얼마전에 머신으로 다시 이동함
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성마딕 2024-05-27 15:03:13 1 0
스쿼트 협응력 키우는데 좋다 하는데 꼭해야 되나 싶긴함. 어차피 헬스를 다칠정도의 강도로 하는 사람들 주목적은 보디빌딩인 사람이 대부분일텐데. 척추를 내어주고 근육간의 협응력을 키워야할 필요가 있나? 최종목표는 근비대인데 그부위에 점진적과부하만 되면 괜찮지 않나
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성마딕 2024-05-27 15:03:28 2 0
그러므로 오늘 하체데이는 휴식입니다
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세로수 2024-05-27 15:32:19 0 0
허리디스크 수술까지 받아본 사람입니다. 중량 스쿼트, 데드맆 못합니다. 한다면 하겠는데 허리 무리오는게 바로 느껴짐
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귀여운허각 2024-05-27 15:44:32 0 0
레그프레스 최고
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멍꼬 2024-05-27 16:16:30 0 0
무슨 운동이든 무리가 안가는 운동은 없지 않을까요? 다 관절이 움직이는건데. 가장 무리 없는 운동이 뭔지 궁금하네요
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버디찬스 2024-05-27 17:27:52 0 0
4,5번 디스크 baam 환자인디 병원서 하지말란것 오래앉아있기 무거운거들지말기 운동은 걸어댕기기 스쿼트 런지같은거 하지말기ㅜ 정말 정석인자세로 해도 무리가 가는데 혼자서 집에서 근력키우겠다고 하다가 더다쳐서 온다고 흑흑 허리ㄹㅇ개빡쳐 뭘해도 안된데 그래도 안아프려고 그걸하면 더아파 미쳐 진짜
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정신질환자 2024-05-27 17:40:43 0 0
내가 이래서 헬스도 안하고 달리기도 안하고 축구도 안하고 운전도 안하고 계단도 안걷고 밥도 안먹음
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헬창 의사가 말하는 스쿼트와 허리 관계 .jpg [82]