플랭크할때 허리 아픈 성님들 봐봐유~ [26] |
2023-05-30 18:57:23
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26
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재활왕김칠복
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안녕하셔유~ 칠복이여유~
퀴즈한번 내볼게유~
다음중 허리가 아픈 플랭크 자세는 몇번일까유?
1번
2번
3번
-------- 미리보기 방지선 ----------
정답은 없다에유~
자세가 그지같아두유~ 허리는 아프면 안돼유~
"내가 복압에 자신있다! 강철허리다!" 라고 자부하는 성님들
플랭크 자세 요상하게 한번 해보셔유~
어떤 방식을 선택해두 허리에 힘이 쪼금 들어갈 뿐이지
아프진 않잔아유?
반대루유~ "내 허리가 바로 노인정 최약체다!"
자부하는 성님들은 어떤 자세를 취해두
허리가 덜 아프다 뿐이지 완전히 허리가 안아픈 자세는 없을거에유~
자세 때문에 허리가 아픈게 아니라유~
몸이 플랭크를 할 준비가 안돼있어서 아픈거에유!
그리구유~
누구는 플랭크가 허리에 안좋으니 하지 말라그러구
누구는 허리 안좋은 사람들은 플랭크를 꼭 해야한다 그러쥬?
칠복이는유~ 둘다 정확한 말이 아니라구 봐유~
전제가 없기 때문에 정확하지 않다 그런건데유~
전제를 넣어서 말하면유~
플랭크를 잘 할 수 있는 준비가 된상태에서 플랭크하면 허리에 좋구유!
플랭크를 할 준비가 안된 상태에서 플랭크를 하면 허리에 안좋아유!
그럼 플랭크를 잘 할수 있는 준비라는건 뭘까유?
플랭크 영어로 검색해본 성님들 계시쥬?
plank 사전에 검색하면 널빤지, 판자라고 나올거에유~
PLANK 널빤지랑 운동이랑 뭔 관계인지
지두 궁금해서 미국인한테 물어봤는디유~
캐리비언 해적에서 나오는 해적선 있쥬
그 해적선이 다른 상선들을 약탈하려면 어떻게 해유?
널빤지 하나 배사이에다가 대놓구 막 건너잖아유~
그 널빤지를 바로 플랭크라고 한대유~
사람들이 막 밟구 건너두 끄덕없는 플랭크!
이해가 확 되쥬?
플랭크 자세를 보면 팔꿈치와 발끝을 대고 몸통을 들잖아유?
들려있는 몸통은 결국 공중에 떠있는 허당이에유~
이 허당을 복압으루다가 버텨줘서 사람들이 밟아도 무너지지 않게끔
마치 튼튼한 플랭크처럼 몸통을 만드는게 이 플랭크 운동이라는거에유~
그런데 플랭크가 딴딴하지 못하구 물먹은 나무마냥 낭창낭창하다?
바로 밟으면 뿌라지겠죠?
이거이 바로 허리 통증의 원인이라는거여유~
척추가 플랭크의 역할을 할 수 있는 상태다?
= 플랭크를 해서 척추 강화시키기 쌉가능
척추가 플랭크의 역할을 제대로 못하는 상태다?
= 플랭크를 할수록 척추 바사삭 쌉가능
안다스탠드?
그럼 준비가 안된 성님들, 플랭크할때 허리 아픈 성님들은
어떻게 준비를 해야할까유?
칠복이가 준비한 운동을 따라하셔유~
첫번째 운동
침대에서 발이 올라가지 않게 발목을 침대 모서리에 대줘유
양팔꿈치는 어깨 아래쪽을 받쳐주고 고개는 바닥을 향해서 목에 힘풀어유
그 상태에서 양무릎이 안쪽을 향하지 않게 살짝 바깥쪽을 향하게 만들어주구유~
（고관절 외회전）
똥참는 느낌, 케겔운동하듯 엉덩이 조이는 느낌을 전달해주면유
요 골반앞쪽 뼈 부분이 살짝 들리는게 느껴질거에유~
만약에 골반앞쪽뼈가 안들리면 살짝만 들어주면서 똥참는 느낌을 전달해주세유~
천천히 호흡을 끝까지 내쉬면서 똥참는 느낌 전달을 1회로 해서
총 5회 3세트 반복해주면 되유~
두번째 운동
벽에 가서 양발을 50cm 정도 앞으로 떼주세유~
엉덩이를 대고 상체를 숙인 상태에서 무릎을 구부리구유~
무릎 방향은 똑같이 바깥쪽으로 돌려줘야되유~
골반을 전방회전시킨다는 느낌으로 햄스트링을 늘려줘유~
이때 무릎이 펴지면 안되유~ 골반이 들리는게 아니라 제자리에서 돌린다는 느낌
햄스트링이 늘어나면 천천히 벽에 등을 대주세유~
그럼 척추가 꺾이는게 느껴질거에유~
이때 허리의 최고 아럐쪽 （허리, 골반 사이 경계부）에
힘이 들어오면 안되구유~ 배나 허리 중,상부에 힘이 들어오는건 OK에유~
이 상태에서 똑같이 호흡편하게 마쉰 뒤
호흡 천천히 끝까지 내쉬면서 엉덩이 조이기
5회씩 3세트 하면 되유~
두 운동을 다했으면유~ 이제 다시 플랭크를 한번 해보세유~
허리통증이 줄어들거나 없어졌으면 잘한거에유~
플랭크할 때 허리 통증이 완전히 사라질때까지는 이렇게 운동하구유~
허리 통증이 완전히 사라지면 그뒤부터는 플랭크를 해주면 되유~
워뗘유~ 참쉽쥬?
잘 모르실 수 있으니까 동영상도 첨부할게유~
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오늘은유~ 여기까지에유~
그럼유~ 아디다스
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