최근 운동을 하는 헬린이 30대 중반 사람임.
육아로 인해서 퇴근해서 운동을 못해서 보통 회사 점심시간에 50분정도 웨이트만 하고있는데,
목표는 다이어트는 전혀 아니고, 그냥 몸을 좀 더 키워보자가 목표임.
그런데 운동별 세트랑 횟수가 궁금하고 언제 최대 중량을 들어야 되는지가 궁금함.
보통 운동할 때의 세트랑 횟수를 말하자면 （벤치프레스로 예시）
1세트 웜업 세트 : 자세랑 자극 위주로 15회~20회 정도
2세트 : 12회 자극점으로 무게세팅
3세트 : 8회 최고점으로 무게세팅
4세트: 5회 최고점으로 무게세팅 （최대중량）
5세트 : 2세트 무게중량으로 할수있을 때 까지 최대로 진행
이렇게 진행하고 있어.
가슴으로만 예를 들지만,
가슴운동 시 : 프리웨이트 -> 기구 순으로 기구로 마지막에 최대로 짜내는 느낌으로 하고 있어.
그런데 궁금한거는 3세트에 최대중량으로 하다보니까 1,2세트에 털려서 더 못드는거 같기도 해서
혹시 횟수랑 중량을 어떻게 조정하는게 좋은지 궁금함.
다른 근육들도 이와 비슷한 순서와 중량으로 운동하고있음.
좋은 방법 알려줭!
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크리티컬터진다