먹으면서 운동하면 몸 변화가 너무 더디고

덜먹고 운동하면 근손실 날까봐 겁나고..

약간 딜레마에 빠지는거같은데 혹시 형님들께서 경험하거나 알고계신 근손실이 나더라도 최소화 시키는 다이어트법이있을까요?