키 185kg 몸무게 96
골근 42 체지방 20인데
목표는 체력증진, 체지방 감량이고
근력 1시간, 유산소 뛰는거 30분, 헬스장 왕복 40분, 독서실 20분으로 약 1시간 30분 하루 10키로정도 걷고 뜀...

지금 공시 준비중이라 옛날처럼 식단하면 못참을거같아서.. 하루 3000칼로리 안으로 먹으려고 합니다.
활동칼로리 계산하면 3300칼로리인데
대충 탄수 330g 단백질 160g 이렇게 잡고 계산하고 먹는중.

혹시 저처럼 일반식으로 천천히 빼보신분 계신가요?..
제가 가는 방향이 맞을까요.