2024-10-03 10:54:24
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사당은시덩
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일욜은 쉬고 월~토 1RM 70%로 3세트만 조지는중
중추신경에 피로가 덜가도록 프리웨이트보단 머신활용중
하체 - 원레그핵스쾃, 원레그시티드레그컬, 카프레이즈, 레그프레스
등 - 랫풀다운, 내로우그립&와이드그립 케이블로우, 슈러그
어깨 - 슴스머신 ohp, 사레레, 숄더프레스머신
가슴 - 플랫벤치프레스, 슴스머신 인클벤치, 시티드딥스머신
매일 하체 전-후면 2종목 각 3세트씩
가슴등어깨는 1종목만 3세트씩
이삼두는 체력남으면 2세트씩
장점.
매일 온몸이 펌핑된느낌
하루 빠져도 루틴이 안꼬임
여러가지 운동을 입맛따라 섞을수있음
프리웨이트를 안하다보니 생각보다 피로도는 덜함
단점.
3세트만 조지니 세트당 실패지점까지 찍어야함
사실상 하체가 메인임（장점일수도）
슴스머신 전세낼수도있으니 루틴잘짜야함
전신루틴이다보니 땀이 미친듯이남
끝
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