아래에서 위로가는 루틴

1. 디렉스 케이블 풀오버 （스트레칭 겸 본셋）
30kg x 15
50kg x 15
80kg x 10 / 3회

무게가 좀 이상해서 물어보니 kg 은 맞는데 움직도르레 인듯

2. 데드리프트 （땅 뽑 후 루마니안）
60kg x 10
100kg x 10
140kg x 8 / 3회
120kg x 10 / 2회

3. 바벨로우
80kg x 10 / 3회
60kg x 15 / 2회

4. 디렉스 시티드 로우
30kg x 15
40kg x 15
55kg x 10 /3회

5. 해머 하이로우
20kg x 15
30kg x 12 / 3회

6. 렛풀다운
40kg x 15
55kg x 10 / 5회