과체중 ~ 비만 지인들 5명 다이어트 시킨 꿀식단 알려드림

- 아침 : 삶은계란 3알 + 땅콩 or 피스타치오 5알 + 출근길에 유청단백질 홀짝

- 점심 : 일반식 공기밥 1공기 + 베이킹소다 2g

- 저녁 : 삶은계란 3알 + 현미밥 1~2 숟가락 + 생선구이 + 유청단백


장점 : 탄단지 골고루 배부르게 먹을 수 있음, 식단비 쌈

단점 : 계란삶기가 귀찮음, 베이킹소다 적응하기 힘듬


정상체중으로 돌아오면 닭가슴살 등으로 단백질 추가하면 됨 화이팅