작성 2021-11-30 14:57:31
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hgbkr
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1. 운동보다 식단임
2. 식단이라 그래서 하루 1000칼로리 이하 식단을 하려는 생각은 안하는게 좋음
3. 만약 1000칼 이하의 식단으로 장기간 유지하는 경우
탈모, 대사장애가 오니까 주의
4. 처음부터 확 줄일 생각하지 말고 본인이 평소 하루에 어떻게 먹었는지 메모하고 칼로리 계산을 해봐
5. 그리고 아 내가 탄수화물을 못먹어 뒤진 돼지새끼였구나 하고 반성타임 한번 갖고와
6. 식단은 탄단지 442 또는 352정도로 자유롭게 구성하되, 클린하게. 그렇다고 양껏 다쳐먹으면 안빠짐. 코끼리도 풀만 먹는걸 잊지마.
7. 그리고 적절한 운동을 하도록
작년에 다이어트할 때 115키로에서 스타트
식단 하루 2000칼로리로 탄단지 맞추고
유산소 3시간 웨이트 2시간에서 3시간
매일하니까 32키로 뺌
빼고나니까 자전거나 등산도 재밌어서 열심히 타는중
상세한 팁이 필요하면 쪽지 보내면 루틴이나 식단 보내드림
