어서 와.ᐟ 달리기는 처음이지? [51] |
작성 2022-07-04 05:17:07
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51
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흑석동밀감
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안녕 친구들아
무더운 여름에도 웃대에 달리기하는 친구들이 많이 보여서 기분이 좋아
나는 달리기에 엄청난 고수는 아니지만
이 글이 운동하는 친구들에게 무례하게 보이지 않았으면 좋겠어
처음 달리기하는 초보 러너용 글을 작성해보려 해
글을 쓰기에 앞서...
헬스장 크로스핏 에어로빅 주짓수 등등 실내 체육시설에 제한이 생겨
다들 힘들고 허전한 시기를 보내고 있을 거로 생각해
조속히 각자 땀 흘리던 공간으로 돌아가 보람을 느껴야 할 텐데...
실내 체육시설에서도 하루 빨리 마스크 없이 운동할 수 있는 날이 오면 좋겠어
이런 상황들 속에서 각종 운동인 친구들이 달리기로 넘어오는 친구들도 많은 것 같아
주말 오후에 한강을 뛰고 왔는데
무더운 날씨임에도 불구하고 코로나 이전과는 비교도 안 될 만큼 한강에 사람이 많아졌어
너무 이론적인 접근보다는 눈높이를 초보 러너 친구들에게 맞춰 가벼운 조언의 형식을 빌려 글을 써볼까 해
1
'충분한 준비운동을 해주자'
처음 달리기를 시작하는 친구들은 아직 달리기에 필요한 근육이 덜 발달 되어 있고
요즘 날씨가 상당히 무덥고 근육들이 경직되어 있으므로
준비운동과 빨리 달리기 전에는 가벼운 워밍업은 필수야.ᐟ
다만 스트레칭에 너무 시간들일 필요는 없고 몸을 깨우는 느낌으로 아래 영상 정도로 참고해줘
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2
'몸과 대화하며 천천히 달리자'
다른 운동 하다가 처음 달리기를 하는 친구들은 달리기에 필요한 근육은 덜 발달 되어 있는데 또 힘은 무지하게 좋은 친구들이 많이 있어.ᐟ
하지만 처음 달리기가 주는 묘한 성취감과 상쾌함에 빠져들어... 처음부터 너무 신을 내면
부상이란 녀석이 생각보다 일찍 찾아올 수도 있어.ᐟ
달리기는 다른 거친 운동과는 달리 부상이 한순간 빡.ᐟ 하고 오는 게 아니라... 찾아오기 전 분명 몸에서 먼저 신호를 먼저 주거든
바로 통증이 아니더라도 무언가 불편한 느낌을 주기도 하고...
이렇게 이 녀석이 신호를 보내면 무리하지 말고 그 자리서 멈춘 뒤 집에 가 몸을 달래고 돌봐주어야 해.ᐟ
3
'이론에 너무 매몰되지 말자'
요즘은 인터넷이나 유튜브에 달리기에 대한 정보가 참 많아.ᐟ
하지만 처음부터 너무 이론적인 면에만 집착할 필요는 없다고 생각해.ᐟ
나는 함부로 남들에게 자세 조언을 하지 않아.ᐟ
사람마다 뛰는 리듬/자세/신체조건 등
모두 다르기 때문이야
특히 처음 달리러 나가면 어디서 좀 뛴다는 사람들이
그쪽은 자세가 어떻고... 미드풋/힐풋/포어풋/베어풋 니풋 내풋...
여러 가지 조언을 많이 해줄 텐데
그런 조언을 다 의식하며 달리기 보다는 참고만 하고 천천히 내 경험으로 내 몸에 맞는 주법을 나 스스로 찾아간다는 느낌으로 접근해줘.ᐟ
어차피 그런 자세를 다 의식한다... 하더라도
달리기에 효율적인 자세... 머슬 메모리는 머리가 아닌 꾸준한 경험을 통해 자신의 몸이 정해주게 되어있어.ᐟ
4
'남들과 비교하지 말고 내 페이스로 나의 계획으로 가자'
달리기는 단/장거리를 뛰는 운동이니만큼 계획도 장기계획으로 길고 크게 보는 게 좋아.ᐟ
요즘은 인터넷 SNS 스트라바 등 남들의 기록을 쉽게 볼 수 있게 되면서 당장 경쟁심리가 생기면서 마음속의 라이벌도 생길 수가 있는데
그러한 것들이 훌륭한 동기부여가 되기도 하지만 어느 순간 스트레스로 다가오기도 해.ᐟ
각자 기량이 꽃피는 시기가 다르고 운동할 수 있는 환경도 다르기 때문에 비교하며 스트레스받을 필요는 없다고 생각해.ᐟ
5
'본인에 맞는 목표와 계획을 정하고 그때그때 상황에 맞게 목표를 수정해보자'
거창하지 않더라도 모든 운동과 도전에는 동기부여가 있어야 더 꾸준히 잘 할 수 있다고 생각해
오늘 처음 도전한다면...
동네를 10분 이상 걷고 뛰기를 해보자로 가볍게 시작해도 좋아.ᐟ
아니면... 오늘은 지하철이나 버스 한두 정거장에 내려서 뛰어서 집에 와보자도 좋고.ᐟ
그렇게 첫 미션을 완수하면
다음 주는 주 3회 이상 20분 이상 걷고 뛰기 해보기
그다음 주는 20분 이상 안 걷고 달려보기
이렇게... 야금야금 미션을 한가지씩 성공하면서 달리면 달리기가 더 재밌을 거야.ᐟ
만약 순조롭게 성공하고 달리기가 계속 평생 즐기게 된다면?
-2년 안에 42.195km 풀코스 달려보기
-3년 안에 써브4 해보기
-5년 안에 보스턴 마라톤 참가권 얻어보기
-세계 6대 마라톤 나가보기
등등 무궁무진한 목표들이 친구들을 기다리고 있어.ᐟ
달리기처럼 쉬운 운동도 없고 돈도 안들고 진입장벽이 낮은 운동이 또 없을 거야
날씨가 더워서 나가는 건 힘들지만
큰맘 먹고 한 번만 나가보면 색다른 재미가 있을 거야.ᐟ
굳이 달리기가 아니더라도
각자만의 좋은 운동 부상 없이 오래오래 함께하길 바라.ᐟ
다음에는 부상관련 훈련관련 글 작성해 볼게.ᐟ
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