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이번주 화요일 - 장염발생

목요일까지 죽만먹고 금요일부터 일반식 천천히 식사


죽만먹을땐 많이먹어서 칼로리라도 챙기기

목요일부터 소화잘되는 프로틴가루사서 물에 타먹으면서 단백질
（ 체중 1~1.2배 챙기기 ）


오늘까지는 프로틴으로 단백질챙기고 내일 컨디션보고 닭가슴살로 다시 단백질 채울 예정




운동은 오늘 화수목 건너뛰었으니
가슴상부 , 등 , 이두 , 하체 메인세트로만 골고루조져서
근력이 떨어지지않게한다


조아쓰 !