저의 불면증 사유 : 생각이 너무 많아서 -> 스트레스 생성

이었기때문에



일단 1. 잠을 못잘 때에 발생하는 2차 스트레스를 차단했음

차단한 방법은 그냥 사고방식 바꾸기

"내 인생에서 졸린건 당연하니까 몸상태는 개의치않고 그냥 할 일을 한다!" 라고 생각을 바꿨음


2. 샤워할 때에 '만약에' 놀이 현실적이거나 긍정적인 수준으로 조정

가끔 일상이 재미없으면 임의의 스트레스 상황을 상상하면서

어떻게 할지 떠올리는 경우가 있는데

"할 일이 없으니까 이런 쓸데없는 상상이나 하지!" 하고 생각을 좀 바꿔서

'만약에' 놀이는 좋은 상황으로만 상상하기로 결정했음



3. 자야된다고 생각하지않기

자야된다는 강박을 완전히 버리려고 사고방식을 바꿨음

초등학생 때부터 불면증이 있었는데

잠이 잘 오는 날은 자야된다는 생각을 안하는 순간이라는걸 몸으로 알고있었고

미묘한 감각을 파악하려고 노력했음

（밤을 새고 느끼는 감각에 대한 공포를 느끼지않게 되었으므로 마음편하게 있기 가능）



4. 공부하기

그냥 살면서 저는 공부를 하지 않으면 잠이 오지 않는다는 것을 발견했음

저는 머리를 쓰지 않으면 우울증도 심해지고..

유튜브나 릴스를 보더라도 공부가 필요한 내용을 보고

시청하는 유튜브는 모두 영어 유튜브로 바꿨음



5. 국내여행다니기

여독이라고 해야하나

제 몸에선 여독이 진짜 오래 풀리지않아서

버스, 기차, 차 등등 한번 오래 이동하면

일주일에서 한달 동안은 약간 자도자도 졸린게 있음

몇년동안 계속 버스 타고 이동하다보니까 멀미 증상도 완전히 사라짐



6. 술끊기

20대 초반에 알콜의존증이 있었는데

술이 해독될 때에 잠이 같이 깨는 증상이 있어서

아침에 자고 다음날 오후까지 자고 그랬었는데

이젠 이미 국내여행의 피로만으로도 피곤하고

새벽에 잠깨는 증상도 귀찮고그래서

술을 잘 마시지않게 되었음



7. 가끔 꼭 자야하는 상황이 생기면 지르텍 복용

저녁 7시쯤에 먹으면 10시~12시에는 무조건 졸림

사실 지르텍 수면효과가 저한테는 거의 마취제 수준이라서

수면유도제 왜먹는지 잘 모르겠어요