작성 2023-05-14 20:03:30
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기니피그찍찍
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사실 다이어트 까짓거 적게먹고 운동많이하면 알아서 빠지는거 아냐?
라고 생각하던 사람이었고, 많은 사람이 이렇게 생각할거라 생각함.
그래서 그대로 실행했지.
다이어트 시작 후 2주는 그냥 먹는거 신경 안쓰고 운동만 대충 땡기다가
감량에 속도를 붙이고 싶어서 다음 한달은 아래처럼 생활했음.
- 식단 -
아침 : 밥 （1/3공기）, 반찬 조금
점심 : 생략
저녁 : 밥 （2/3공기）, 반찬 조금
총 섭취칼로리가 절대 기초대사량을 못넘게 했음.
- 운동 -
근력 2시간
유산소 30분
하루도 쉬지않고 매일매일
이렇게하면 상식적으로 살이 빠져야 정상일거라 생각했음.
그런데 생각없이 먹던 시작 후 2주（ 3/23~4/5 ）동안은 골격근량이 늘고, 체지방률이 3%나 감소했는데,
이후 한달（ 4/5~5/2 ）동안은 위에 적은것처럼 극단적으로 섭취를 줄이고, 운동량을 더 늘렸는데도 불구하고
골격근량은 줄어들고 체지방률은 0.1%도 줄어들질 않더라;;
한달동안 개고생했는데 진짜 박탈감 심했음 이때..접고 싶더라
그래서 헬게에 울분을 토하니까 다들 공통적으로 좀 먹으라고 하시더라고.
충고를 받아들이고 식단을 바꿨음.
크게 바꾼건 아니고, 매일 단백질 80~100g 탄수화물 150g+@로 먹으려고 노력했음.
저녁에 육회비빔밥도 먹어주고, 치킨도 먹어주고ㅎㅎ（물론 양조절과 과식했을땐 유산소도 늘려서 뜀）
단백질 100g 챙기는게 쉬운게 아니더라? 헬창형님들이 프로틴 왜 챙겨먹는지 알겠더라.
그리고 운동량도 좀 줄였음.
하루에 근력 1시간~1시간 반, 유산소 30~40분? 정도
암튼 그랬더니
12일（ 5/2~5/14 ）만에 골격근량도 늘고, 체지량률이 2%나 줄어듦ㅋㅋㅋ
허무하고도 신기하더라ㅋㅋㅋ그래서 글 한번 써봤음
적게 먹고 많이 운동하면 살빠진다는건 다 낭설이었던가 싶다.
이제 여름인데 다이어트하려는 분들은 참고해둬!! 식단 정말 중요하다!!
