바프 d-105 식단&운동 [7] |
2020-11-06 20:00:27
ⓞ 추천
ⓤ 단축URL
|
7
11,830
응징이
|
식단
아침 현미밥100g 닭찌100g 나물조금
점심 현미밥100g 닭찌100g 나물조금 전조금
저녁 현미찰밥100g 닭찌양파버섯볶음 진미채조금
운동
스플릿스쿼트 5×2×10reps
힙어브덕션 50kg 4×20reps
힙어덕션 18kg 4×20reps
힙쓰러스트 34kg 4×10reps
레그프레스 143kg 4×15reps
사이드런지 4×2×10reps
S포스 3단계 4×1min
레그레이즈 5×10reps
크런치 5×10reps
헌드레드로 마무리
어제 치킨 닭발 방어회먹고
마무리로 케이크에 맥주마신사람 나야나
이제 슬슬 100일의 전사 도전해야겠다
주말까지만 좀 쉬엄쉬엄하고
다음주부터 식단 빡조이고
유산소 맨날하기 도전!
추천
