소소한 마운자로 후기(진행중) [17] |
2026-04-01 18:01:23
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뜨나
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2월 15일 2.5로 시작
3월 15일 5.0으로 증량
오늘이 4월 1일이니 6주하고 +3일째
나는 162cm에 84kg였음 지금은 75kg
의지박약이라 식단 할 엄두도 안났고 간식 달고 살았는데
축구 좋아하는데 4쿼터 뛰면 다음날 아무것도 못할정도고
운동 퍼포먼스도 안나오고, 마운자로 궁금하기도 해서 맞아보기로 함
부작용은 딱히 못느꼈고 배부른게 오래 가서 간식 생각이 안난다? 정도였음
첫 3주는 칼로리 제한 딱히 의식 안하고
일반식 먹고 한끼니는 햇반에 닭가슴살 먹으려고 함
일반식 먹을 때도 김밥에 라면, 족발, 이런 것들 많이 먹음
3월 9일부터
점심-저녁 각각 햇반 1공기 + 닭가슴살 2개로 먹고
틈틈이 프로틴으로 채워서 총 단백질 섭취량을 체중 x 2g 로 함
운동은 회사 점심시간에 30분씩 헬스 + 일요일 축구 2쿼터
출퇴근 자전거로 각 10분씩 3키로 정도 타는데 큰 의미를 두진 않음
회사에서 8천보 정도 걸음
다이어트 시작 직전에 쟀던 인바디는 따로 없어서
그나마 최근꺼 가져와봄（25년 11월）
체중 85.3 / 골격근량 35.8 / 체지방량 23.1 / 체지방률 27.1%에서
체중 75.1 / 골격근량 34.3 / 체지방량 15.5 / 체지방률 20.6%로
목표는 체지방률 13%에 요요 안 오는게 목표라 갈 길이 멀긴 함
그래도 스트레스 없이 다이어트 할 수 있는게 큰듯
맞고 나면 약값은 비싼데 그래도 식비 덜 드는거 좀 체감돼서 똔똔인듯
단, 끊고 나서도 요요 안오게 맞는동안 칼로리 천천히 줄여나가고
유지어트로 기초대사량 회복 천천히 진행해줘야함
안그러면 요요 직빵임
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