와 ㅅㅂ 운동 성취감 ㅈ되네

겨울사람 2024-06-13 11:21:30 3 0
대단해요~
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유아람 2024-06-13 11:22:30 1 0
노력은 배신 안해 대단하당!!
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laplacian 2024-06-13 11:31:16 1 0
대단해 :0…! 화이팅이다!!
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이거뭐야품번모야 2024-06-13 11:33:48 2 0
잘하네~~
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이둥염 2024-06-13 16:54:37 1 0
차근차근 이뤄내는거야!!! 진짜 존경함!!
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2024-06-13 22:49:52 게시물이 12시간 만에 웃긴자료 게시판으로 이동되었습니다!
- 작성: 2024-06-13 11:19 / 이동: 2024-06-13 22:49
- 어시스트: 언어의온도
에새키 2024-06-13 22:54:19 1 0

난 그냥
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보헴시가no1 2024-06-13 22:59:21 0 0
저도 최근에 운동 루틴에 런닝 추가 했는데 어떤식으로 런닝 뛰세요??? 저는 2분 빠른걸음 2분 가볍게 런닝머신, 속도로 치면 6.5 2분 10 2분 계속 반복하면서 40분정도 뛰거든요. 혹시 다른 방법 있으시면 공유 부탁드려요
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뭇별에닿기를 2024-06-13 23:03:12 1 0
목표가 어떻게 되시는데요?
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보헴시가no1 2024-06-13 23:13:07 0 0
딱히 목표라는거는 없구요 심폐지구력을 좀 올리고 싶어서요. 나이 먹을수록 체력이 빨리 떨어지고 금방 지치는게 느껴져서요
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엄복동산위에올라서서 2024-06-13 23:27:23 0 0
심폐지구력 올리시려면 존2 러닝 추천드려요! 그리고 뛰면서 호흡 알아차리고 몸에 대한 변화 알아차리면서 달리시면 명상도 돼요!
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뭇별에닿기를 2024-06-13 23:27:24 0 0
심폐능력 강화가 주 목적이시면 최대심박수 7~80% 영역에서 달리시면 좋아요~
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다인다인 2024-06-13 23:27:53 0 0
전 걍 한 속도로 뛸수있을때까지 뛰어요 첨에 속도 9로 천천히 조강하듯 30분 뛰고 5분 걷고 5분 뛰고 이런식으로 10km 채우고 ..한달즘 되선 10으로 뛰고.... 두세달 되선 11로 뛰고...이젠 12로 뛰어요. 13으로도 뛰어봤는데 10분도 못뛰겠어서...최소 13으로 30분 뛸수있을때까진 12로 계속 뛰려구여
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뭇별에닿기를 2024-06-13 23:28:16 1 0
존2 러닝은 주로 체지방 연소에 가장 도움이 되는 영역이에요! 심폐능력은 존3를 추천하구요~
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보헴시가no1 2024-06-13 23:28:35 1 0
존2 런닝 최대심박수 70-80% 확인했습니다! 땅케쉔!
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삭제된 답글입니다.
불건전한대화명신고 2024-06-13 23:15:08 1 0
선생님 안녕하세요. 드디어 풀코스 마라톤 한 번 완주 해본 런닌인데요. 속도보다 거리를 타겟으로 하는건 어떨련지 감히 답글달아봅니다! 두 시간에 15키로 정도 이런식으로여! 유산소는 속도보다 장시간 장거리가 효과가 좋은 것 같더라구요
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다인다인 2024-06-13 23:30:23 1 0
네 . 저도 1시간 넘게 뛰려고 페이스 조절한다고 속도를 9나 10으로 내리긴하는데...뛰다가 속도가 쥴면 오히려 맥이 빠져서 걍 10km만 채우게되네요.... 11키로 12키로 이런식으로 늘려봐야겠네요
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밥떡면빵 2024-06-13 23:20:08 0 0
레벨업 하는 웃대인!! 노력없이 만들어진 괴수는 없음ㅋ
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라떼가최고 2024-06-13 23:29:29 1 0
무릎 조심하고..
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다인다인 2024-06-13 23:32:09 0 0
사실 무릎 양쪽다 반월형연골판 다 잘라내서 없음.... 회사 야유회가서 씨름하는데 넘어가는거 억지로 버티다가 연골판 나갔ㅇ어....
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라떼가최고 2024-06-13 23:39:19 3 0
근데 런닝이 된다고??
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생길리없어요 2024-06-13 23:32:50 0 0
화이팅 힘내세요~~~
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도깨 2024-06-13 23:36:11 0 0
허접하긴 존나 대단한데?
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아기상어뚜루루 2024-06-14 00:19:02 0 0
운동 안 다치는게 제일 중요하니까 자세 잘 신경쓰고 하세오~
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앞막힌슬리퍼 2024-06-14 00:35:26 0 0
진짜 너무 멋있다 유산소 오래하는 근성 ㄹㅇ 부럽
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회로남 2024-06-14 00:41:50 0 0
제가 지금 딱 처음 말씀하신 뚱땡이 그 상태인데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 식단은 안하셨나요? 러닝이랑 헬스 같이 하긴 하는데 러닝은 아직도 30분 5키로페이스라 ㅠㅠ
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다인다인 2024-06-14 01:25:47 0 0
아침 - 맥심커피한잔이란 간단한 빵이나 간식 점심 - kfc 1+1치킨나이트로 갓양념 통다리 3개 사면 6조각으로옴. 그거 1개 + 샐러드 + 수박같은 과일 (월~토) 점심은 모두 갓양념통다리 먹음 ㅎㅎ 존맛탱임. 일요일은 걍 먹고싶은거 먹음 저녁 - 이마트에서 고기 40퍼 할인 많이때릴때 캐나다산 삼겹살 쟁여두고 400그람씩 소분해서 냉동함. 보통 할인할때사면 1키로에 11000원 정도면 살수있음. 삼겹살 꿉고 밖에 널린 상추뜯어서 소금살짝 찍어서 먹음
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LaLaLand 2024-06-14 05:44:09 0 0

그… 생각보다 30분에 7km가 힘들 수 있습니다. 첨부한 사진이 가민에서 제공하는 20대 남성의 vo2max 자료인데, 30분에 6km는 38.7에 대응되는 반면 30분에 7km는 46.9에 대응되는 수치거든요. 심폐 측면에서도 그런데, 무릎 수술도 하셨다고 하니 스피드를 올릴 때 혹시라도 무리하지 않으셨음 해요
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씨이부럴 2024-06-14 10:03:56 2 0
유산소 저렇게 하시는분들보면 진짜 대단해보임 나두 96키로 찍고 걷는데 무릅이 아파서 살빼기로 헬스시작했는데 무산소 한시간 유산소 20분 했음 지금 78키로 찍고 얼마전에 벤치 120뚫었다 케케 4년째 운동하는중 ㅎ
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다인다인 2024-06-14 10:10:52 2 0
와..420... 전 벤치 50밖에 못듬.. 덤벨프레스 20으로 할때 50들었으니 24 들어지니까 60 도전해봐야겠넹
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오아이 2024-06-14 10:30:51 0 0
어이www 원펀맨이라도 될셈이냐wwww 응원한다구!
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퍄파퍄퍄 2024-06-14 10:43:35 1 0
무릎 조심하라고 예전같지가 않음
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Gourcuff 2024-06-14 17:22:20 0 0
30분 5키로도 쉽지 않은데 대단하십니다
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모카빈츠 2024-06-14 20:06:14 0 0
과체중에서 시작하셔서 더 힘드셨을텐데 축하드려요!! 부상조심해서 즐거운 운동 하세요!!
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전설사나이 2024-06-18 16:34:33 0 0
뺄수있을때 잘빼요...나처럼 나이먹으믄 종일 운동해도 안빠져.....
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