작성 2024-08-15 01:27:15
ⓞ 추천
ⓤ 단축URL
|
34
32,035
햄스터의똥꾸멍
|
작성 2024-08-15 01:27:15
ⓞ 추천
ⓤ 단축URL
|
|
햄스터의똥꾸멍
|
다크사이트
2024-08-15 
2
0
저사람 맨몸운동 씹고수라지 않았나? 근데 팔이 얇은편인거같은데 어떻게 가능한거지 속은 실압근 통뼈인가
크루세이더퀘스트
2024-08-15 
슈뢰딩거의개소리
2024-08-15 0
0
아가리헬써임?
더미덤
2024-08-15 84
0
팩트는 본문에 나온 내용이 유익하다는 거임… 소고기, 스쿼트, 숙면 등등이 알짜배기라는 거임
못생긴우때인
2024-08-16 0
0
주4일 4분할 상체충인데...
도도리아o
2024-08-16 52
0
아우터 입으면 호리호리해보이는데 머슬핏 좋아하고 배 안나온 팔 굵은 사람들은 웬만하면 헬스에 진심인 사람들입니다
화내지않음
2024-08-16 1
0
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2024-08-16
오징어엔오징어로
2024-08-16 0
0
난 다른 사람들보다 오래 쉬어야 근육이 좀 컷음 20살땐 1일 무분할 조젔는데 몸만 망가지고 몸도 안큼 지금은 4일 무분할 하는데 만족 스러움
184cm85kg
2024-08-16 2
0
팩트는 걍 몸이 바뀔때 돼서 바뀐거뿐이라는거임... 킹반인 수준에서 강도만 비슷하게 하고 밥만 잘먹고 운동편식만 안하면 분할은 별 상관 없다는거임... 빈도는 중요하긴함 주4일은 해야한다는거임...
타파티오
2024-08-16 22
0
점진적 과부하, 더 많은 열량 섭취, 충분한 수면 이 세가지면 됨. 근육 만드는데 단백질만 들어가는것도 아니고 신체 매커니즘상 근육은 체지방과 같이 늘어나게 되어있음. 그게 싫으면 어디 좋은거 주사기로 꼿으면 됨.
치킨사줄게
2024-08-16
타파티오
2024-08-16
킹수달
2024-08-17
읗흣
2024-08-16 9
0
근육 키우는 게 생각보다 단순합니다. 근육이 '아 이거 조졌는데?' 할때까지 괴롭히고 약간 과도하다 싶을정도의 탄단지 고루갖춘 영양섭취, 회복이 될때까지 충분한 휴식 삼박자만 맞으면 돼요. 그런데 윗 댓 처럼 영양섭취를 만족스럽게 하다보면 무조건 지방도 같이 붙어요. 그래서 정기적으로 지방을 걷어내는 식단과 유산소를 병행해야 운동 좀 했구나 하는 시선을 받을 수있습니다. 3분할 4분할 무분할 의견 다양한데 자기 생활 습관에 맞는 거 골라서 하시면돼요. 학생, 직장인이 어떻게 다 맞춰서 운동하겠어요. 무게도 1rm의 몇퍼센트로 해라 말 많지만 부상위험을 최대한 줄이는 선에서 근육을 괴롭히면 됩니다. 고중량 저반복이나 저중량 고반복이나 근육 성장에는 큰 차이가 없다는 거 연구결과로 입증됐어요. 다만 작은 무게로 근육이 지칠때까지 하려면 시간이 너무 오래 걸리다보니 무게 조금씩 늘리는 게 좋은거죠. 시간 없다 하는 분들은 큰근육 운동만 하셔도 충분합니다. 가슴 등 하체. 끗.
hanudot
2024-08-16 
sazerac
2024-08-16 0
0
이상 햄휴먼-
주식빼곤다잘함
2024-08-16 0
0
허세 갤러리
부탁하고지가해결함
2024-08-16 0
0
왠일로 저거도 운동 좀 한 몸이라는 댓이 거의 없네ㅋㅋㅋ
비오는날짱구네골목길
2024-08-16 0
0
나 스쿼트하다가 무릎이 안좋아져서 2년째 걷기만해도 무릎+종아리가 아픈데 어떻게하지..? 한 6개월 쉬다가 조금 덜한 거 같이서 실내자전거 탔다가 또 고통받고ㅠㅠ 할 때는 기분좋은데 다음날부터 무릎이아파 이거 어떻게 살아야함.. 병원 여러군데 진료도 방고 mri도 찍고 해봤는데 별 이상없대..
참치계란말이
2024-08-16
퍄파퍄퍄
2024-08-16
작은돼지다
2024-08-16
퍄파퍄퍄
2024-08-16
크룸틱키
2024-08-16
프로불편러v
2024-08-16
비오는날짱구네골목길
2024-08-17
다크사이트
2024-08-17
슬기로운핫산생활
2024-08-16 0
0
턱걸이 10개씩 5세트 가뿐하게 할만한 체형이 아닌데??? 그리고 주 6일 운동빼면 내용은 어느정도 맞는 내용. 다만 3분할도 너무 많아요. 바쁘면 주 1회만이라도, 아니면 주 2회 헬스장에 '꾸준히' 간다면, 생각보다 나쁘지 않은, 운동한 티는 나는 몸이 됩니다. 가면 무분할로 조집니다. 스쿼트나 데드를 시작으로, 시간 나면 벤치나 오버헤드프레스 같이 4대운동에서 2~3개 잡고, 나머지 하고싶은거 좀 끼고, 깔짝 달리기만 해도 충분합니다. 본인 수행가능한 선 내에서 점진적 과부하 추구하고, 잘 먹고, 잘 자고만 해도 충분해요. 주 6일은 커녕 주 3일도 일반인 입장에서는 매우 빡세다고 생각합니다. 제 기준에서는 주 2일도 빡세다고 느끼는걸요...
드론머신건
2024-08-16 0
0
내가 운동, 식단 조언 해준 친구들은 성공적으로 감량과 동시에 근육량이 늘고있는데 난 아직도 배불뚝쓰
작은돼지다
2024-08-16 
ㄷㄳ
2024-08-16 1
0
이 사람 그 사람아님 ? 맨몸운동 개잘하는사람 ??
귀여운흑형
2024-08-16
성마딕
2024-08-16 0
0
난 다좋은데 큰몸을 가지려면 더먹어야되는게 너무 힘듬
스테판귀리
2024-08-16 0
0
난 팔룸보이즘이랑 문페이스때문에 미치겄다ㅠㅠ
추천
베스트1
베스트2
베스트 웃자