나이가 들수록 1년에 근육 1%씩 빠지는데 딱1가지 운동을 권한다면 추천하는 운동

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아조씨의비밀친구 2024-12-26 11:24:44

0 옹 가볍게해두 효과가 있구나 [4] 이동

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곤란한진지충 2024-12-26 10:46:57 5 0
육아를 시작했는데 허리가 안 좋아서 다리 힘으로 대신하려다 보니 요즘은 툭하면 스쿼트야 ㅋㅋㅋ 아 힘들다
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아조씨의비밀친구 2024-12-26 11:24:44 92 0
옹 가볍게해두 효과가 있구나
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교육생 2024-12-26 18:58:34 4 0
옹 근데 난 게을러서 하루하고 까먹을거 같아..
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달콤한남자이준철 2024-12-26 19:33:18 4 0
원펀맨보니까 효과 좋은거 같더라고
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쿠사진 2024-12-26 20:43:54 0 0
아.. 그래서 팔굽+스캇+윗몸 100개를 하면 머리빠지면서 최강이되는구나..
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콘플렉스 2024-12-27 22:10:56 0 0
오히려 건강으로만 따지면 중량스쾃보다 맨몸스쾃이 당연히 더좋아요 모두 그런건 아니겠지만 우리가 흔히 알고있는 개쩌는 몸매 바디빌더들 아마 허리는 개쌉창난 상태일거임 디스크가 버텨주는것도 축복임
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생일이4년에한번 2024-12-26 14:59:32 1 0
상체 근육통 있는김에 잘 됐다 오늘 핵스쿼트 조지러 간다
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2024-12-26 17:33:37 게시물이 7시간 만에 웃긴자료 게시판으로 이동되었습니다!
- 작성: 2024-12-26 10:27 / 이동: 2024-12-26 17:33
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코사카레이나 2024-12-26 17:33:43 2 0
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만타가오리 2024-12-26 17:34:03 3 0
하다 똥싸면 어캄
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마이바흐흑 2024-12-26 17:36:26 9 0
바지랑 빤스 벗고 하면 됨
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찰리비 2024-12-26 17:38:58 2 0
기저귀 ㄱㄱ
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개존잘남 2024-12-26 17:45:25 4 0
앞으론 완전히 앉기전엔 힘주지 말아봐
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흑곰돌이 2024-12-26 18:16:17 3 0
잘 치우셨나요?
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축축한엉덩이 2024-12-26 18:23:16 4 0
드시고나서 양치질 꼭 하세요
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삐끕인생 2024-12-26 18:28:01 7 0
그건 스캇
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검정알약 2024-12-26 18:55:18 0 0
그건 괄약근 기능에 이상이... 혹시...?
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휴지쥰비 2024-12-26 20:32:30 0 0
빕 퍼와야지
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복수는언제나옳다 2024-12-26 17:36:21 1 0
ㅋㅋㅋㅋ 쉬운 설명 좋아
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하루히히타기 2024-12-26 17:49:56 45 0
스쿼트 어려우면 불가리안 스플릿 스쿼트 하세요 대체운동으로 충분합니다!!
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쉬폰케익 2024-12-26 18:23:39 24 0
보통 임상에서는 이걸 더 어려워해서 저는 그냥 의자에 앉았다가 반동없이 다리 힘으로 일어나는걸 연습하라 코칭했었움.. 그리고 익숙해져서 쉬워지면 점점 더 낮은 의자로 바꾸다가 나중에는 목욕탕의자로 바꾸고나서 맨몸으로 하라구.. 이렇게 하니까 으르신들도, 다리 근력 약해서 골골대던 마른 여자분들도 잘 따라하시더라
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하루히히타기 2024-12-26 18:47:53 5 0
아 불스스도 쉬운 난이도는 아니긴 하죠.. 의자에 앉았다가 반동 없이 그것도 진짜 좋네요 들어보니깐
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쉬폰케익 2024-12-26 19:27:59 2 0
근데 저도 불스스 좋아해서 맨몸스쿼트 하다가 이제 바벨 얹는다? 바로 불스스 시키기도 했어요 ㅋㅋ 이젠 현직을 떠났지만 회원들의 원망 가득한 눈빛을 보면 아직도 짜릿한데ㅋㅋ 막상 저도 불스스 할때면 이걸 왜 했지 싶은 마성의 운동임
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하루히히타기 2024-12-26 20:38:12 1 0
불스스가 진짜 악마의 운동이죠 저도 집에서만 운동을 하다 보니깐 최선을 택했는데 그게 불스스에요 전.. ㅋㅋ
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사진사 2024-12-27 01:10:33 1 0
불스스 이거 러닝 같이 하는 친구가 러닝하기 귀찮은 날이나 러닝 대회 준비할 때 알려준 운동인데 러닝 기록향상에 도움된다고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나는 뭔가 안맞아서 그냥 맨몸 스쿼트만 함, 균형을 계속 잡아야해서 유튭 보면서 하기가 잘 안되더라고.
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목포세발낙지 2024-12-28 00:10:31 0 0
어려운게 어려우면 더 어려운걸로 ㄷㄷ
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aqswdefr 2024-12-26 18:05:17 2 10
무릎에 안좋음, 레그익스텐션이 훨씬 좋음, 스쾃이 아무리 자세를 잘해도 무릎연골에 절대 좋을수가없음
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스테판 2024-12-26 18:18:10 1 0
레그 익스텐션이랑 스쾃은 부위가 다른거 아냐?
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니자신있나 2024-12-26 18:23:05 16 0
레그 익스텐션이 무릎에 더 안좋지 않나여 ? 전 그렇게 알고 있었는데
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사당은시덩 2024-12-26 18:23:42 41 0
헛 반대예요ㅋㅋ 레그익스텐션은 열린사슬운동 대표격인 운동으로써 관절에 부하가 굉장히 많이갑니다. 스쾃이 반대로 닫힌사슬운동의 대표운동이고 전신으로 무게를 지탱하기때문에 고중량을 치게되면 무릎이나 허리에 부상이 갈 수 있으나 저강도로 하게되면 스퀏이 훨씬 재활운동으로도 좋습니다. 레그익스텐션은 움직임 자체가 무릎을 구부렸다 피는데다가 무게부하가 무릎관절로 많이 쏠리니까 레그익스텐션이 무릎에 안좋아요~!
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사당은시덩 2024-12-26 18:24:42 4 2
그래서 아마추어들은 레그익스텐션을 빼먹어라라고 하는분들도 많습니당 중중량 고반복이 핵심인 운동인데 무릎관절을 깎아먹는 대표운동이라고도 불리지용,,,,
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계좌번호4885 2024-12-26 18:29:10 1 0
은시덩형 미아내 무릎 안좋아서 운동방법 좋았다고 추천 누르려다가 마우스 미끄러졌어ㅠ
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aqswdefr 2024-12-26 18:56:55 0 5
사당은시덩// 일단 내 경험을 토대로 말해주겠음, 난 축구오래했고 축구하다가 발목연골 손상되서 미세천공술로 연골재생술 2번했음 , 거의 7년걸쳐서 발목연골과 씨름했고 오른쪽발목이 수술부위인데 무의식적으로 오른쪽보단 왼쪽에 좀더 비중을두면서 걷거나 일상생활하거나 운동을함, 이게 축척이되는거같았음 그러다 우연히 내친구가 헬스트레이너라 권유로 맨몸스쿼트 시작함 근데 맨몸스쿼트 한지 1달정도되니 왼쪽무릎에서 동작할때마다 소리가남, 그때부터가 시작임 왼쪽무릎이 이상해진거, 여튼 너무 기니까 짧게요약하자면 왼쪽무릎이 문제생김 주사맞고 치료위주로 하였으나 상태안좋은건 마찬가지 당연히 하체운동못함,
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aqswdefr 2024-12-26 18:57:07 0 5
그러다 내가 가던 병원원장 권유로 레그익스텐션을 무게 5~10정도 최대 20의 적은무게로 해보라고해서 그거시작함 그거 1달정도하니까 무릎상태 많이좋아지고 얇아졌던 허벅지도 조금씩 살이 차기 시작했음, 너가 말하는거 무슨말인지 알겠는데 나도 내가 정답이라는식으로 말한건 잘못한거 인정함, 근데 니말도 난 정답이라고 생각안함, 이런말하면 의학자료나 임상자료까지 가져올거같은데, 여튼 난 사람몸은 각자 다르다고 보고, 전문가들도 익스텐션이 좋다는사람도 있고 안좋다는사람도있는거라고 봄,
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사당은시덩 2024-12-26 19:21:35 29 0
음? 열린사슬 닫힌사슬운동은 이미 정론인데 논문을 가져오라니 ㅠ... 믿거나 말거나의 영역이 아닌데...ㅠ 형 상식적으로 모멘트암만 생각해봐도 될문제아니야?
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참불만 2024-12-26 19:50:58 3 0
Aqsw/ 근데 님 몸무게가 아무리 낮게 잡아도 절대 20일리는 없지요.... 뭐가 뭐보다 안좋다 하려면 동일 조건에서 하든가... 그냥 무게가 압도적으로 적으면 당연히 무리 덜가죠
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바로보다 2024-12-27 00:54:51 0 0
일반적으로 한가지를 꼽으라면 스퀏. 님 경우는 특수한 케이스지. 박지성(?)이 은퇴하고 현시점에서 축구 못하는거처럼.
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여름가람 2024-12-27 03:15:42 1 0
한 때 운동 유튜버들 사이에서도 누구는 좋다 누구는 안좋다 분분했던 문제긴함ㅋㅋ 확실한건 과부하가 오는건 맞고 좋다는 쪽은 무릎을 다 피지 않는등 과부하를 피해 근육 단련이고 안좋다는 쪽은 무릎관절 때문이고 그런거 같음 내 기억에 이 사람이 하지말란 영상 올리고 반박하는 영상 많이 올렸던걸로 기억함https://youtu.be/87uPj3bRU28?si=_koxNx6LfqdN0Ol6
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쉬폰케익 2024-12-28 00:25:32 8 0
asq// 잘 알겠음. 당연히 레익으로 효과를 봤었다면 레익은 님함테는 좋은운동임. 하지만 환자에따라,경우에 따라서 레익은 안좋은 운동이 될 수 있음. 의사의 권유로 레익을 하기 시작하셨다 했는데, 어떤 운동을 시작할때는 그 배경과 운동의 기전을 잘 생각해 봐야됨. 발목 연골과 가동에 이상이 있다면 발목 가동성이 높을수록 유리한 스퀏은 좋은 운동이 아님. 한쪽 무릎에 이상이 온 것은 불안정한 발목에 의한 보상작용으로 무릎에 과부하가 걸린 것이겠지. 다만 본문의 내용에서 다루는것은 ‘일반적인 사용자‘가 ‘딱 하나의 운동‘을 한다면 스퀏을 강력히 추천한다는 것이지. 본인의 경험에 빚대어 말을 하는것은 용기있는 일이고 칭찬할만 하지만 상황과 본문의 맥락을 망각하고 경험에만 의지하는것은 지혜롭지 못함
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쉬폰케익 2024-12-28 00:33:01 7 0
한가지 더 첨언하자면 발목가동에 이상이 생기면 스퀏 자세가 불안정하고 이상해질 수밖에 없음. 아무리 잘해도가 아니라 잘하려고 해도 좋은 스퀏자세가 나올 수가 없었을거임. 사실 스퀏이 쉬운 운동도 아니고 스퀏의 신이라 불리는 역도 선수들도 몇달에서 몇년을 스퀏을 배워왔고 대회에 나가기 직전까지도 스퀏을 할때 코칭을 받음. 본인이 열심히 했고, 트레이너가 넘어갔다고 그게 꼭 좋은 자세는 아니었을 가능성도 고려해봐야됨. 첨언 하자면 온라인상에서는 유튜버로 운동을 공부한 어중이 떠중이도 있을 수 있지만 국가대표들 가르치는 국대트레이너나 코치도 있을 수 있을 수 있기 때문에 논문갖고와라 임상자료 갖고와라 이런식으로 걸고 넘어지는 태도는 사실 좋지 않을 수 있음.
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돈이킹왕짱 2024-12-26 19:22:38 2 0
난 스쾃하면 허리아프던데... 이것도 자세가 중요한 것 같음
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기분전환 2024-12-26 20:12:53 6 0
스쿼트 자세 어려우면 일단 의자 끝에 걸터앉아. 그 상태에서 가슴에 손을 모아. 그러고 나서 상체를 앞으로 숙이면서 의자에서 엉덩이를 떼. 여기서부터 시작하면 됨. 나 피티 선생님이 알려준 방법인데 되게 편하게 시작했었옹
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기분전환 2024-12-26 20:13:45 2 0
아 다리 벌리기는 본문 사진처럼 나한테 맞게 적당히 사선으로 벌려주면 됨
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기분전환 2024-12-26 20:15:02 2 0

사진 찾았는데 딱 요느낌임ㅇㅇ
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탱군지몰랏숑 2024-12-26 20:16:36 0 0
하체운동 아무리 싫어해도 바벨스쾃은 무조건 하고 있어 나이 40에 신체나이 32세 나오는거 보면 뿌듯해!!
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참깨라면고추기름 2024-12-26 20:31:21 6 0
스쿼트 피티받을 때 해봤는데, 처음 한 날부터 아 이건 무릎 작살나겠다 싶던데 자세가 잘못된건가? 할때마다 무릎이 진짜 개아프던데. 다른 운동들은 내 근육들이 터지려고해! 하는 느낌이라면 스쿼트는 그냥 아프고 이거 무리가고있다 싶은 느낌이었음
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기분전환 2024-12-27 04:31:01 0 0
내가 첫 피티쌤한테 배울 때 그랬는데 두 번째 피티쌤이 의자로 시작하는 방법 다시 알려줌. 내 댓글 쪼끔 위에 잇으. 그거 무릎 작살나는 거 맞으니까 조심하세오. 전직 무릎 수술한 환자 올림
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참깨라면고추기름 2024-12-27 06:54:26 1 0
허미 아무래도 이상해서 스쿼트는 빼겠다고 했는데 다행이다 ㄷㄷㄷ 댓 감사합니다
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기분전환 2024-12-27 18:49:49 0 0
재활의학과 출신 피티쌤이라 비싸긴 해도 다르긴 다르더라고 피티쌤 잘 골라유!!
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구수한좆내음 2024-12-26 20:53:33 0 0
샤워하면서 100개씩 하는 중 효과는 모르겠네
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갸류뇩챠 2024-12-27 14:18:17 0 0
오오 이거 좋다. 내가 간만에 집에서 운동좀 해볼까하고 살짝하면 와이프가 이래가지고 운동이 되네 안되네 엉덩이를 더 낮추어야 되네 잔소리해서 아예 안해버리는 데
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