작성 2025-06-10 03:35:46
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55
27,826
때려치
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5키로뛰는데도 죽을맛이다
88키로에서 64까지 어찌뺏는데
하루고구마 반개먹으면서 한달버텼는데 흑흑
작성 2025-06-10 03:35:46
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때려치
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5키로뛰는데도 죽을맛이다
88키로에서 64까지 어찌뺏는데
하루고구마 반개먹으면서 한달버텼는데 흑흑
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땅콩먹고싶다
2025-06-10 
1
0
잘뛰넹 나 2키로 뛰는데 죽을맛임 ㅋㅋㅋ
두둠두툼
2025-06-10 0
0
난 10m
삐이이이
2025-06-10 47
0
한달 24키로 빼니까 요요 온거 같은데;; 몸무게 따라 다르지만 보통 권장이 2주에 1~1.5키로 정도 감량이야...한달에 3키로니까 24면 보통 8달 걸려서 운동하면서 감량해야 요요 안옴.
뭐라더라
2025-06-16
인생은짧으니
2025-06-10 4
0
무릎 안나가게 조심해
무덤에서돌아온
2025-06-16
모래먼지
2025-06-10 9
0
단기간에 찐거면 뛰지말고 걸어요 무릅나감
나는아조씨
2025-06-10 4
0
살 많이 쪗을때 러닝하면 무릎나가. 자전거 추천할께. 무릎 지키면서 유산소는 되는!
면봉과티슈
2025-06-17
나는아조씨
2025-06-17
지나가던변태씨
2025-06-17
투덜e
2025-06-10 0
0
무릎조심하자 화이팅
프로급식충
2025-06-11 7
0
헉... 하루에 고구마 반개만 먹고 빼면 무조건 요요올건디... 다시 뺀다해도 다시 찌더라고요 천천히 반년에 5키로씩 뺀다 생각하고 탄수화물만 줄이는 게 어떨까요...
허니카스테라
2025-06-14 1
0
군대에서 3키로 구보는 어떻게 매일 뛰었나 새삼 대견함
포도봉지
2025-06-15 1
0
힘들게 뛰는것보다 천천히 오래 뛰는게 다이어트효과가 더 좋음. 워치 있으면 좋은데 심박수 150 아래로 뛴다고 생각하고 뛰어. 심박존으로 하면 대충 존3 이하로.
초태7
2025-06-16 1
0
끼니 거르는거에 큰 어려움 없으시면, 그냥 하루 1끼만 먹으면 잘 빠지더라구요
2025-06-16
scp203
2025-06-16 2
0
신발 좋은거 신고 뛰엉 나 몸무게 무거운데 뛰다가 발이 못버티고 평발 됨
홀리몰리폴리
2025-06-16 0
0
천천희 뛰믄댕 말할수있는 속도로
엑스오빠
2025-06-16 7
1
매일 아침마다 10킬로씩 뜀, 뛸때마다 죽겠음 ㅜㅜ, 3년째임…. 89에서 73까지 뺐는데 더이상은 안빠짐
불닭삶은면
2025-06-16
공대대
2025-06-17
크앙크앙크앙
2025-06-17
불닭삶은면
2025-06-17
레전드인둘기
2025-06-17
엑스오빠
2025-06-17
불닭삶은면
2025-06-17
레전드인둘기
2025-06-17
불닭삶은면
2025-06-17
레전드인둘기
2025-06-17
불닭삶은면
2025-06-17
불족발좋아함
2025-06-16 1
0
빨리 빼면 보식이라고 그걸 뺀기간 두배 만큼 해줘야 한다는데. 이번에 잘 빼고 담에 참고해뒁. 화이팅!
평해살쾡이
2025-06-16 0
0
항상 운동시작은 3키로 이하나 3키로로 해야함.. 하면서 늘려가야함...매일매일 3키로만 인터벌/풀로 보름~1달만 뛰어도 살 겁나빠짐...
등푸른고양이
2025-06-16 3
0
단기간에 20키로 찐상태에서 런닝하면 무릎 갈릴것 같은데
뼈해장국조아
2025-06-16 2
0
다이어트 하려고 식사를 줄인건 아니고 그냥 입맛이 안돌아서 식사량을 줄었는데 6달전에 75였는데 지금 68임
자고싶당
2025-06-16 122
0
뭔 하루에 고구마 반개야.. 제발 전문가 말좀 들어라 자기 멋대로 하지말고
돌쪽꽉찬몸직구
2025-06-17
때려치
2025-06-17
너거멍
2025-06-16 12
0
단기적으로 건강해치지만 극단적인 체중감량 원하신다면 하루에 최대한 굶고 운동하세요. 초반엔 수분이 빠져서 체중 빠지는 것 처럼 느껴질 것이고 근육도 같이 빠집니다. 결국 체중은 수치적으로 극단적으로 빠지겠지만 근손실로 인해 눈으로 볼땐 별로 일 겁니다. 그렇기에 느리지만 요요없는 장기적 방법으로 하시는게 좋습니다. 이 방법도 보통 1~2주당 체지방 1kg로 빠지는 걸 목표로 하면 돼요. 남성 기준으로 1800칼로리 섭취하면서 결손 칼로리 조금씩 내는 겁니다. 기본적 식단은 아침 밥120g, 닭120g, 계란 1개, 기타 야채(김치, 젓갈 등), 점심 동일, 저녁 동일, 하루에 아몬드 8알 정도, 프로틴 한잔(단백질25g정도), 오메가3, 비타민c, 크레아틴, 비타민d, 비트즙, 프로바이오틱스, 이런 식으로 드세요. 이건 기본 형식이지 약간의 변화 줘도 돼요. 닭 대신 새우, 오징어, 연어 혹은 계란찜 등 융통성 발휘 해서 밥량도 조절 조금씩 하면돼요. 밥대신 고구마, 감자 등 먹어도 괜찮고요 전체적인 탄단지 비율 고려해가면서요.
녹차라떼좋아
2025-06-17
자전차왕엄복동
2025-06-17 
황새부리
2025-06-17
웃대안한다고
2025-06-18 
여신윤하
2025-06-17 2
0
그.. 저도 유산소 중독자라 유산소를 엄청 하긴 하는데, 다이어트/체중 유지를 위해서 유산소만 하는건 효율이 좀 떨어져요. 근력운동이 필수입니다. 근력운동 꼭 하세요...
쪼가리만땅
2025-06-17 0
0
73에서 76되어서 58까지 뺏다가 지금 98키로... 뛸수가 없습니다.
니귀에도청장치g
2025-06-17 0
0
요요옴??
없는닉이없
2025-06-17 1
0
극단적인 식이는 무조건 요요 옵니다... 골고루 잘 드시고 !근력!운동 하세요......
아다아님
2025-06-17 0
0
그냥 근력운동1시간, 유산소1시간하연 똑같이 먹어도 빠짐.
홍제
2025-06-17 1
0
하루 고구마 반개먹고 버티는거 아무나못해... 진짜야. 방법을 좀 바꿔서 몸 상하지않게 길게 보고 빼쟈 칭구야
순한맛고추
2025-06-17 1
0
그래도 5키로면 괜찮게 뛰시고 한달동안 하루 고구마 반개씩 드시는 의지도 있으시니 식단 균형만 챙기셔도 요요없이 좋은 몸 만드실거같은디...
빌리양반
2025-06-17 1
0
근육 존나빠졌겠네
killuyang
2025-06-17 0
0
님 평생 그렇게 먹을 거 아니면 정상식사 하는 순간 금방 쪄요. 몸까지 망가져서 병원비까지 드는건 덤이구요. 천천히 빼세요, 제발. 다이어트는 살뺀다고 끝나는게 아닌 유지하는게 진짜 본게임이에요. 살빼는건 예선전임.
눈빛이
2025-06-17 0
0
허허 난 뚱은 아닌데 취미로 런닝 시작했당. 근데 3키로 뛰는데도 죽을거 같은데?ㄷㄷ 5키로면 ... 부럽다 잘하고 있네
뀨양
2025-06-17 0
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여자야?
텍사스브리스킷
2025-06-17 0
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요요! 스피리~스피리~ 스피리 온리~ 아아~ 피자한판 추가해주시고요. 냐하아! 엽떡 추가해주시고요. 좋아요. 입이 좀 마르네요. 콜라도 한병.. 제로말고~
으데최씹니꺼
2025-06-20 0
0
그정도면 진지하게 위고비 + 꾸준한 운동 고려해봐
추천
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