64키로에서 85까지 살쪄서 러닝하려는데

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자고싶당 2025-06-16 23:42:47

0 뭔 하루에 고구마 반개야.. 제발 전문가 말좀 들어라 자기 멋대로 하지말고 [2] 이동

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땅콩먹고싶다 2025-06-10 03:39:31 1 0
잘뛰넹 나 2키로 뛰는데 죽을맛임 ㅋㅋㅋ
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두둠두툼 2025-06-10 04:34:47 0 0
난 10m
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삐이이이 2025-06-10 07:14:47 3 0
한달 24키로 빼니까 요요 온거 같은데;; 몸무게 따라 다르지만 보통 권장이 2주에 1~1.5키로 정도 감량이야...한달에 3키로니까 24면 보통 8달 걸려서 운동하면서 감량해야 요요 안옴.
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뭐라더라 2025-06-16 23:36:22 0 0
나이대에 따라 다르긴함 주에 0.7~0.8권하긴 하더라 나는
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인생은짧으니 2025-06-10 08:21:03 2 0
무릎 안나가게 조심해
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무덤에서돌아온 2025-06-16 23:15:43 1 0
ㄹㅇ 삘받아서 날잡고 5km 두달뛰었는데 무릎 문제생겨서 관절주사 맞았음...
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모래먼지 2025-06-10 09:21:30 2 0
단기간에 찐거면 뛰지말고 걸어요 무릅나감
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나는아조씨 2025-06-10 13:31:19 1 0
살 많이 쪗을때 러닝하면 무릎나가. 자전거 추천할께. 무릎 지키면서 유산소는 되는!
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면봉과티슈 2025-06-17 01:25:42 0 0
남자는 자전거탈때 중요부위 조심하라든데 어떡해....
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투덜e 2025-06-10 23:48:35 0 0
무릎조심하자 화이팅
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프로급식충 2025-06-11 03:16:30 2 0
헉... 하루에 고구마 반개만 먹고 빼면 무조건 요요올건디... 다시 뺀다해도 다시 찌더라고요 천천히 반년에 5키로씩 뺀다 생각하고 탄수화물만 줄이는 게 어떨까요...
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허니카스테라 2025-06-14 18:39:24 0 0
군대에서 3키로 구보는 어떻게 매일 뛰었나 새삼 대견함
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포도봉지 2025-06-15 19:25:57 0 0
힘들게 뛰는것보다 천천히 오래 뛰는게 다이어트효과가 더 좋음. 워치 있으면 좋은데 심박수 150 아래로 뛴다고 생각하고 뛰어. 심박존으로 하면 대충 존3 이하로.
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초태7 2025-06-16 14:22:12 1 0
끼니 거르는거에 큰 어려움 없으시면, 그냥 하루 1끼만 먹으면 잘 빠지더라구요
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2025-06-16 22:51:47 게시물이 7일 만에 웃긴자료 게시판으로 이동되었습니다!
- 작성: 2025-06-10 03:35 / 이동: 2025-06-16 22:51
- 어시스트: 언어의온도

scp203 2025-06-16 22:59:38 0 0
신발 좋은거 신고 뛰엉 나 몸무게 무거운데 뛰다가 발이 못버티고 평발 됨
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홀리몰리폴리 2025-06-16 23:03:23 0 0
천천희 뛰믄댕 말할수있는 속도로
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엑스오빠 2025-06-16 23:04:08 2 1

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매일 아침마다 10킬로씩 뜀, 뛸때마다 죽겠음 ㅜㅜ, 3년째임…. 89에서 73까지 뺐는데 더이상은 안빠짐
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불닭삶은면 2025-06-16 23:21:35 1 0
안귀차늠? ㄷㄷㄷ대단ㅋㅋ
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공대대 2025-06-17 00:12:40 0 0
공복으로 뛰심? 웨이트는 좀 하시나
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불족발좋아함 2025-06-16 23:05:45 0 0
빨리 빼면 보식이라고 그걸 뺀기간 두배 만큼 해줘야 한다는데. 이번에 잘 빼고 담에 참고해뒁. 화이팅!
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평해살쾡이 2025-06-16 23:22:34 0 0
항상 운동시작은 3키로 이하나 3키로로 해야함.. 하면서 늘려가야함...매일매일 3키로만 인터벌/풀로 보름~1달만 뛰어도 살 겁나빠짐...
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등푸른고양이 2025-06-16 23:30:46 1 0
단기간에 20키로 찐상태에서 런닝하면 무릎 갈릴것 같은데
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뼈해장국조아 2025-06-16 23:41:48 0 0
다이어트 하려고 식사를 줄인건 아니고 그냥 입맛이 안돌아서 식사량을 줄었는데 6달전에 75였는데 지금 68임
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자고싶당 2025-06-16 23:42:47 21 0
뭔 하루에 고구마 반개야.. 제발 전문가 말좀 들어라 자기 멋대로 하지말고
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상어야 2025-06-17 03:16:30 1 0
바로 100퍼센트 요요옴ㄹㅇ
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돌쪽꽉찬몸직구 2025-06-17 04:01:39 0 0
지방위주로 빼야지 근육이고 뭐고 그냥 다 같이 빼버릴라하네…
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너거멍 2025-06-16 23:55:52 0 0
단기적으로 건강해치지만 극단적인 체중감량 원하신다면 하루에 최대한 굶고 운동하세요. 초반엔 수분이 빠져서 체중 빠지는 것 처럼 느껴질 것이고 근육도 같이 빠집니다. 결국 체중은 수치적으로 극단적으로 빠지겠지만 근손실로 인해 눈으로 볼땐 별로 일 겁니다. 그렇기에 느리지만 요요없는 장기적 방법으로 하시는게 좋습니다. 이 방법도 보통 1~2주당 체지방 1kg로 빠지는 걸 목표로 하면 돼요. 남성 기준으로 1800칼로리 섭취하면서 결손 칼로리 조금씩 내는 겁니다. 기본적 식단은 아침 밥120g, 닭120g, 계란 1개, 기타 야채(김치, 젓갈 등), 점심 동일, 저녁 동일, 하루에 아몬드 8알 정도, 프로틴 한잔(단백질25g정도), 오메가3, 비타민c, 크레아틴, 비타민d, 비트즙, 프로바이오틱스, 이런 식으로 드세요. 이건 기본 형식이지 약간의 변화 줘도 돼요. 닭 대신 새우, 오징어, 연어 혹은 계란찜 등 융통성 발휘 해서 밥량도 조절 조금씩 하면돼요. 밥대신 고구마, 감자 등 먹어도 괜찮고요 전체적인 탄단지 비율 고려해가면서요.
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여신윤하 2025-06-17 00:17:49 0 0
그.. 저도 유산소 중독자라 유산소를 엄청 하긴 하는데, 다이어트/체중 유지를 위해서 유산소만 하는건 효율이 좀 떨어져요. 근력운동이 필수입니다. 근력운동 꼭 하세요...
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쪼가리만땅 2025-06-17 01:05:43 0 0
73에서 76되어서 58까지 뺏다가 지금 98키로... 뛸수가 없습니다.
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니귀에도청장치g 2025-06-17 01:14:39 0 0
요요옴??
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없는닉이없 2025-06-17 01:39:13 0 0
극단적인 식이는 무조건 요요 옵니다... 골고루 잘 드시고 !근력!운동 하세요......
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