제가 이번에 체력과 힘을 같이 한번 키워보려고 하는데요

현제 제 키와 몸무게가 173에 49（-_-）입니다 상당히 말랐지요 ㅠㅠ （16男）

근처에 체육관을 다닐까 생각중인데요

체육관 꾸준히 다니면 체력,힘은 물론 체격에도 변화가 좀 오겠죠?

그리고 체육관 마치고 난 후에 집에서 할 수 있는 간단한 운동좀 소개해주세요
ex）팔굽혀펴기 10개 << 이런식으로 좀 상세하게요 ^^ ;

마지막으로 많이 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식 몇가지도 추천해주시면 감사하겠습니다 !