오널은 상체!!!


웜업
풀오버 9kg 3x20


벤치 프레스 50kg 5x7

펜들레이 로우 50kg 5x7

오버헤드 프레스 40kg 5x5 （4세트 4회）

라잉 트라이셉스 익스텐션 20kg 4x8


기울기9 3km/h 1분 + 9km/h 2분 3세트
기울기9 3km/h 15분


유산소하다가 심장 터질뻔했습니다.... 적당히 해야지....

나머지 운동들은 적당했습니다!

내일은 예비군이라 목요일날 운동하겠습니다!
끄읕!