주 4~5회 한시간씩 하는 중
월 뒤
화 앞
수 휴식
목 뒤
금 앞

뒤 하는 날
렛풀다운 50kg 10개씩 3셋트
앉아서 당기는거 30kg 10개씩 3셋트
케이블로 하는 삼두 30kg 10개씩 3셋트
페이스 풀? 15개씩 4셋트
양손 사레레 4kg 10개씩 3셋트
한손 사레레 4kg 될 때 까지
레그프레스 80kg 10개씩 3셋트

앞 하는 날
밀리터리프레스 빈봉으로 10개씩 3셋트
양팔 벙려서 모으는거 10개씩 3셋트
벤치프레스 30kg 10개씩 3셋트
밑가슴용 머신 35kg 10개씩 3셋트
윗가슴프레스 10kg 10개씩 3셋트
매달려서 레그레이즈 10개씩 3셋트
크런치머신 40kg 10개씩 3셋트
이두 운동 8kg 10개씩 3셋트
스쿼트 50개씩 2셋트

지적할거면 나랑 같이 운동해줘잉