루틴 핑까좀 부탁드립니다. [0] |
2023-05-31 20:43:15
ⓞ 추천
ⓤ 단축URL
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0
116
뒷산클라이머
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등
12~16세트
워밍업
원암 케이블 풀다운 정면, 측면 각 3세트 15~20회
루틴 1
와이드 랫풀다운-데드-로우머신-내로우 랫풀다운
루틴 2
시티드 케이블 로우-바벨로우 -하이로우머신-내로우 랫풀다운
가슴
12~16세트
워밍업
회전근개 케이블 풀
루틴 1
케이블 크로스오버-벤치프레스-인클라인 덤벨프레스- 덤벨 플라이
하체
24~26세트
워밍업
힙어덕터 내전근 3세트
루틴 1
레그익스텐션- 스쾃-Iso_lateral 레그프레스-레그컬-스티프 레그드 데드리프트
루틴 2
레그컬-스티프레그드 데드-스쾃-Iso_lateral 레그프레스-레그익스텐션
어깨
3*3세트
프론트 프레스 머신-리버스펙덱플라이-머신 사이드래터럴레이즈
팔
컴파운드세트 3세트
트라이셉 케이블 푸시다운-트라이셉 케이블 익스텐션
컴파운드세트 3세트
바이셉 케이블 프론트 컬-스탠딩 바이셉 케이블 컬
유산소
걷기 1시간 반
대체로 종목당 3에서 4세트 정도 하고
단축성 수축 종목후 신장성 수축 종목으로 구성했습니다.
팔은 삼분할때는 했는데 지금은
2분할로 가슴+등, 하체+어깨
하고있슴
주 4회 운동