일단은 집에 있는 11kg 덤벨로 시작
（운동 당 8×3set, 리듬감 있게）

[월 - 등 가슴
화 - 하체 어깨
수 - 팔 복부
목 - 등 가슴
금 - 하체 어깨
토 - 팔 복부]

하체 - 스쿼트, 노르딕컬, 종아리
등 - 덤벨 데드리프트, 덤벨풀업, 덤벨로우
가슴 - 인클라인, 벤치프레스, 딥스
어깨 - 각도 숄더프레스, 사레레, 후면 （물.푸 +1번）
복근 - 프론트레버, 동글이, 사이드 크런치
팔 - 오버헤드 익스텐션, 덤벨컬, 추감기（전완근）
러닝（10~15분）

하체 - 스쿼트, 런지, 종아리
등 - 덤벨풀업, 덤벨로우, 승모 운동
가슴 - 인클라인, 벤치프레스, 딥스
어깨 - 후면, 사레레, 각도 숄프 （물.푸 +1번）
복근 - 프론트레버, 행.레, 사이드 행.레
팔 - 헤머컬, 덤벨 킥백, 추감기
러닝（10~15분）

시작