2023-06-26 21:39:48
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기로크
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우선 지난 일주일 간의 기록을 아카이빙 하겠습니다..! 센터가 쉬는 일요일 빼곤 꾸준히 나간게 뿌듯하네요 헣..
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일단 저는 헬스 입문한 지 이제 막 한 달하고 일주일 지났구.. 피티 20회 후 홀로 서기한지 일주일 됐습니다.
피티도 운동 수행 자세도 배우긴 했지만 어깨 회전근개 염증 재활 + 자세교정, 본운동 전후 예비운동, 스트레칭과 마사지 위주로 배워왔습니다.
현대인의 고질병 라운드숄더를 비롯해서 틀어진 골격이라던가 약화된 속근육을 강화하는 운동을 주로 더 배웠던 것 같아욥..!
그래도 피티 덕분에 다른 운동들은 어떻게 저떻게 해야 좋겠구나 싶은게 감이 오거나 동영상을 찍어서 확인해보면 홀로 피드백 하는게 어렵지는 않은데
유독 데드리프트가 제게 너무 어렵습니다..ㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
요즘 제가 데드 관련해서 하고 있는 고민들은 다음과 같습니다.
1. 데드 후 허리가 아프면 중단해야 한다고 들었는데 이 허리가 아픈 것과 근육이 일을 다 한 것의 차이를 모르겠습니다..
오늘도 등 운동 하는 날이어서 데드 5세트（웜엄 60kg * 5회, 75kg * 5회, 80kg * 5회, 80kg * 5회, 75kg * 5회） 진행했는데
운동 끝나고 엉덩이 윗부분부터 기립근까지가 제일 힘들고 뻐근하면서 서있기 힘들 정도였고 앉은 상태에서도 허리를 어찌 둬야할 지 모를 정도로 지치더라구요..
그 다음 힘든 곳이 엉덩이 하부랑 햄스트링이었구요. 이게 허리 부상의 전조인지 운동이 잘 된 것인지 영 모르겠습니다....
데드 결과로 등은 영 운동한 기분이 안 들긴 했는데 뭐.. 데드가 근비대보단 스트렝스가 효과가 더 좋다고 해서 데드를 통한 등 비대는 기대하지 않았지만.. 그래도 영 걱정됩니다.
데드리프트 후 허리에 부정적인 영향을 주는 증상이 정확히 어떤 느낌인가요...?
2. 자세가 맞다 안 맞다는 확신이 들지 않습니다...ㅠ 일단 오늘 80kg * 5회 자세를 찍어서 편집한 것을 봐주시면 감사하겠습니다.
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일단 제가 생각하는 문제로는
확실한 추측 : 리프팅 전 견갑을 더 빡세게 고정하지 않았다.
애매한 추측 : 시선을 너무 위로 하여 목과 흉추가 제대로 정렬이 안됐다..? // 리프팅 후 다시 내려갈 때 바패스 경로가 이상하다...?
정도 입니다.
사실 오늘 데드리프트를 하는 와중에도 견갑을 더 빡세게 고정해야 하는데 이상하게 고정하는 게 쉽지가 않더라구요... 더 힘을 줘서 고정하고 싶은데 자세가 안 나온다라고 해야하나..? 평소에도 흉추 가동성이 많이 부족하긴 한데 이게 원인일까요..?
하체와 골반은 고정한 뒤 상체를 더 숙여보는 게 도움이 될까요??
영 감이 안 잡혀서 헬게 으르신들께 질문 여쭙습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
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