고중량으로 저반복하는 건 어느정도 쯤 부터 해요?

미친헬린이 2023-08-04 17:09:41 0 0
고중량 저반복은 근비대보다 근력향상의 목적이지 않나요 사실 의미없는 소리이긴 하지만 8~12회를 해야 근비대가 최대라고 하는 말 자주 들어 보셧을탠대
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암캐련 2023-08-04 17:11:48 0 0
아 그런거에여?
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미친헬린이 2023-08-04 17:18:08 0 0
이게 헬스판의 최대난제 두가지중 하나 라고 생각해요 이 주제랑 분할법 주제로 토론한번 하면 진짜 밤새도록 싸워도 답이 안나오거든요 실제로 저중량 고반복으로 몸만든 사람도 있고 파워리프팅이랑 보디빌딩 합친 파워빌딩 형식으로 몸만드는 사람도 있고 동작하나하나 고립해서 딱 10개만 하는 사람도 있고 다양한대 딱 한가지 공통 되는게 근비대를 가져오기 위해서는 운동에 맞는 주동근에 부하를 주는법을 알고 운동한다는 점이에요
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미친헬린이 2023-08-04 17:19:50 0 0
예시로 파워리프트 선수랑 파워빌딩으로 운동하는 김건우 선수나 박재훈 선수 몸 비교해보면 알수 있습니다
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암캐련 2023-08-04 17:25:11 0 0
솔직히 딴건 모르겠구 저는 pt때랑 혼자서 할 때 젤 차이 많이 나는게 pt 할 땐 진짜 뒤질것처럼 겨우 12개 하는 중량으로 하게 되는데 혼자서 할 땐 나도 모르게 20개도 할 수 잇는 중량으로 12개를 하니깐 저중량 저반복 느낌으로 하는 것 같아서 차라리 고중량 저반복으로 하면 어찌됐든 실패지점까지는 하니깐 혼자 운동할 때는 가능한 무겁게 하려고 하거든여
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암캐련 2023-08-04 17:25:52 0 0
근데 pt때 안하는 방식으로 혼자서 해도 되나 조금 걱정이 되는 거도 있고... 어렵네여
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미친헬린이 2023-08-04 17:30:02 0 0
하셔도 되죠 고중량에서 잘못된 자세는 누구보다 본인이 알기가 가장쉽거든요
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김고냥 2023-08-04 17:53:22 0 0
어쨌든 사람마다 지근(지구력 높음, 성장 더딤)과 속근(순발력 높음, 성장 빠른편)의 비율이 다르고, 어떤 부위는 잘 자라지만 어떤 부위는 덜자라는 특수성이 있기에 본인 상황에 맞는 운동을 진행하되, 점진적으로 횟수나 무게를 늘려나가면 근육이 성장할겁니다리
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김고냥 2023-08-04 17:58:05 0 0
파워리프팅은 근육의 수축력을 높이는게 목적이라 고중량 저반복 및 상대적으로 적은 운동 볼륨(중량은 높지만 세트와 반복횟수가 근비대 운동에 비해 확연히 적음)을 가져가야 효과적입니다. 근섬유의 회복이 되어야 더 높은 무게를 들어올릴 수 있으니까요
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김고냥 2023-08-04 18:03:02 0 0
반면에 보디빌딩은 근육의 크기를 키우기 위한 운동으로, 근섬유 내의 근형질의 크기를 키우는데에 집중합니다. 따라서 파워리프팅식 운동에 비해 보디빌딩식 운동은 상대적으로 많은 운동 볼륨을 통해 키우고자하는 부위의 근섬유에 혈류를 유도하여 근섬유를 부풀게 하는데에 목적이 있습니다.
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김고냥 2023-08-04 18:07:10 0 0
그러나 파워리프팅식의 운동은 언제까지 수행하는 중량을 높일 수 없기에 주기적으로 중량을 낮추고 횟수를 늘려주고, 보디빌딩식 운동은 언제까지 반복 횟수 및 수행 속도를 조절할 수 없기에 중량을 높이고 횟수를 줄이는 운동을 통해 수행 중랑을 높입니다. 따라서 어떤 운동을 수행해도 '근성장'은 발생하나, '근비대'를 위해선 보디빌딩식의 운동이 효율적이고, '근력 향상'을 위해선 파워리프팅식 운동이 효율적입니다. 그러나 엘리트 선수들의 경우, 두가지 운동을 번갈아가며 진행하지만, 일반인은 어떤 운동을 진행하더라도 만족할만한 몸을 만들 수 있습니다.
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아기상어뚜루루 2023-08-04 18:58:43 0 0
1rm같은 고중량 치는 이유: 8rm같은 무게를 쉽게 들 수 있게 해줌
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졸렸어 2023-08-04 19:13:20 0 0
전 첫시작을 5x5로 해서 ㅎㅎ 그냥 자세 잡히면 바로 하심이.
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암걸리면헛소리하는냥 2023-08-04 19:17:16 0 0
대충 힘 쓰는감 잡기시작하면 바로 하셔도될것같습니다
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박대생 2023-08-04 19:39:27 0 0
결국은 부하를 줘야 근성장이 되는거여서 저는 저중량 고반복이든 고중량 저반복이든 한 개 더 못할때까지 수행해요
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