설탕 밀가루 식물성경화유（식용유） 튀긴음식 과자 술

끊음

물 하루 2~4L 마심

새벽 5~6시 사이 일어나 스트레칭 후 30분 쉬지않고 6~7km 달림

달리기후 스트레칭

하루 달리면 다음날 휴식 그땐 폼룰러로 전신 마사지 해줌 스트레칭도 꼭하고


120kg 에서 시작해 지금 105kg 까지 뺌


운동이 즐겁기 시작 아침일어나는거 개운함

불면증 사라짐

소변에 거품 50% 이상 줄어듬

심장 통증도 횟수 줄어듬


몇키로 대에 웨이트 해야할까요..

홈트로 할만한거 있으면 추천점..