내 최애 모자는 어디갔고, 여자친구는 어디있나
Ps. 지난 글에서 루틴 물어보신 분이 계셔서 답변드립니다만, 보통 스트렝스랑 근비대 섞어가며 운동하고, 유연성 등 가동범위 신경을 많이 쓰는 편입니다.
운동은 시간은 40초 운동 / 1분 휴식으로 총 운동시간은 달리기 포함 2시간 정도 （타바타 어플 사용）
월, 수
덤벨프레스 50kg × 10회 / 6set
덤벨 래터럴 레이즈 7kg × 30회 / 4set
오버 바벨컬 25kg × 12회 / 4set
펙 덱 플라이 45kg × 15회 / 4set
바벨컬 30kg × 15회 / 3set
덤벨 트라이셉스 익스텐션 25kg × 15회 / 3set
풀업 15회 / 1set
싯업 100회 / 1set
달리기 속도 11 / 5km
화, 목
벤치프레스 90kg × 8회 / 6set
케이블 크로스 로우 70kg × 20회 / 4set
펙 덱 플라이 70kg × 15회 / 4set
딥스 20회 / 4set
시티드 케이블 로우 40kg × 12회 / 3set
티바로우 60kg × 12회 / 3set
풀업 15회 / 1set
싯업 100회 / 1set
달리기 속도 11 / 5km
금, 토
하체 or 하고 싶은거
화, 목
클라이밍 1시간 （1개월차 ㅎ）
21
15,834
푸른베레
추천
베스트1