아침 / 저녁
- 서브웨이 샌드위치 30센치 사서 아침/저녁 15센치씩 먹음
- 절임류 제거 （할라피뇨. 올리브, 피클）
- 아보카도 추가
- 빵은 곡물빵
- 소스는 1종류 조금만
- 베이컨, 햄 들어있는 샌드위치 X
점심
- 계란 흰자만 파는거 구워서 먹음
- 약 2개정도 분량?
- 아몬드 15~20알
간식
아침에 우유타서 디카페인 믹스 커피 1잔
오후 4시쯤 디카페인 라떼 （벤티에서 사마심）
이렇게 먹고 있고 운동은 점심에 50분, 저녁에 1시간 합니다.
점심은 주 5회 최대한 하려고 노력하고 있고, 저녁은 주 3회 최대한 하려고 노력합니다.
운동은 유튜브 헬린이 영상 찾아보고 합니다.
- 등 운동 15회씩 3세트
- 가슴 운동 15회씩 3세트
- 어깨 운동 15회씩 3세트
- 하체（앞） 15회씩 3세트
- 하체（뒤） 15회씩 3세트
- 하체（전체） 15회씩 3세트
시간 남으면 유산소（런닝뛰기,천국의 계단） 10~15분합니다.
식단이나 운동 루틴에 대해 조언을 구하고 싶습니다.
감사합니다 _ _）
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천재봉
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