2024-06-14 11:21:35
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유아람
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경중의 정도는 다르지만 저도 오른쪽 예시처럼 가슴 안쪽이 꺼져서 잘 안차오르더라구요. 애초에 운동을 제대로 하지도, 배우지도 않은 약골이라 운동 할 때마다 참 부끄럽더라구요.
현재 헬스는 다니고 있고, 피티 10회 받아서 기구 사용법은 센터에 있는 거 거의 다 배웠고
2분할로 상/하체 나눠 하고 있습니다. （187/82）
루틴은 누구한테 배운 건 아니고 제가 아는 머신만 사용하고 있는데요
1. 체스트 프레스 60kg 12개 2세트 / 70킬로 12개 1세트
2. 숄더 프레스 60kg 12개 3세트
3. 벤치프레스 빈봉 12개 3세트
4. 사레레 양 손 5kg 12개 3세트
5. 어시스트 풀업 58kg 12개 2세트 / 10개 1세트
6. 케이블（삼두저격） 12개 3세트
7. 바벨컬 10 혹은 15킬로 10개 3세트
렛풀다운이랑 시티드로우 정도 추가해서 진행 할 계획이고 현재는 어시스트 풀업 할 때부터 이미 팔이 다 털려서 바들바들 합니다.
이렇게 진행해서 가슴 안쪽을 일반인처럼 좀 채워나갈 수 있을까요?
다른 분들 운동하시는 거랑 몸 사진 보니 많이 위축이 되네요..ㅎㅎ
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