나는 멸치남 현재 174/50.5키로이다
원레 53.5였는데 1주조금넘었는데 3키로빠졌다
본인 최고몸무게가 53.5인거다
원렌 야식도 처먹고 고기 2일에한번은처먹고
존3내많이먹고 라면도 처먹었다

중간에 외식도 가고했다
말랐는데 왜빼냐하는데
빼는이유는 45키로 되면 어케되는지 궁금해서 빼는중

간단하다 아침밥 굶지말고
고기먹지말고 계란으로대체 저녁에만먹는거다
아침 점심은 밥 2/3~1/3공기정도 먹어라
두부,시금치,양파,김,콩나물,콩 다좋다 내가자주먹는것들이다
밥먹은후 30분에서 1시간정도뒤에 물마셔라
식후바로 물마시면 살찐다

먹고싶은건 일주일에 한번씩먹고 너무많이는먹지마라
그리고 야식은 절때먹지마라 두번먹지마라

굶다먹으면 요요온다 자기몸의 지방빌려서 쓰기때문이다

난 운동은안하지만
운동할꺼면 뛰지마라 여자들은 종아리근육생길꺼다
빨리걷기나 줄넘기 추천한다 30분에서 1시간 하라는거다