3분할에서 4분할로 나눠서 운동시작하는 한주거든

가슴 등 / 어깨 이두 / 하체 했었는데

이번주는

가슴 / 등 / 어깨 이두 / 하체 로 바꾼 한주!

그래서 말인데오

하체 카프레이즈 말고 따로 종아리 운동 할게있나요??

그리고

운동 시간을 대부분 60 +- 10분이내로 하려고 하는데 근성장은 제대로 될까요

혹시 가슴 / 등 하는날에 추가로 할만한 운동 부위나 추천하는 운동 있을까요