안녕하세요 ! 질문이 있습니다 [21] |
2025-07-21 14:19:55
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13,414
박창수
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운동 구력 5년정도 된 일반 직장인입니다.
현재 주5일 운동가고 있으며, 무릎이 안좋아 하체는 주1회로 진행하며 가슴등 / 이두삼두 / 가슴등 / 이두삼두 / 하체 이렇게 3분할 돌리고있습니다.
현재 몸무게는 키 172에 70kg 정도됩니다.
아침 - 프로틴1잔 + 백설기 50G 1개
점심 - 회사 일반식
간식 （4시정도） - 백설기 50G 1개
운동전 저녁 - 일반식 + 크레아틴 1스쿱 먹고 운동감
운동 후 - 닭가슴살 100G + 햇반큰컵
이렇게 하고있는데, 75정도까지는 벌크를 하고싶은데 좀처럼 늘지않네요..
꿀팁같은게 있으면 부탁드립니다, 어느정도 지방축적 감안하고 있습니다!!
고수분들 팁좀 주십시오
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