5년차 질문입니다.

써미써미 2025-07-30 12:07:00 0 0
저도 5년차에..키랑 몸뮤게 169/72인데 훨~~~~씬좋으신디요?ㄷㄷㄷ
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박창수 2025-07-30 13:10:06 0 0
헉 저랑 스펙이 똑같으세요!! 루틴은 어떻게 하시나요??
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써미써미 2025-07-30 14:22:41 0 0
저 4분할하고있어요. 어깨/하체/등/가슴하고, 팔은 본운동끝나고 하루는 이두 하루는 삼두번갈아가면서 20분정도합니다~!어깨랑 팔 좋으셔서 루틴이랑 어떻게 하는지 궁금하네요.
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박창수 2025-07-30 14:47:06 0 0
아하 저는 팔은 따로 빼서 해요!! 가슴등 / 팔 / 하체어깨 3분할 하고있습니다!!
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박창수 2025-07-30 14:47:19 0 0
팔을 따로 빼서하지않으면 잘 안크더라구요 ㅜㅜ
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써미써미 2025-07-30 16:02:21 0 0
그짓말아니고 ㅈㄴ 멋지시네요. 오늘부터 내워너비 ㅋㅋㅋ 더커지려면 탄수랑 단백질 잘챙겨먹고 고중량이 답인것 같아요
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호이베베 2025-07-30 15:32:56 0 0
저기서 더 커지기는 힘들지 않을까요 이미 크구 멋있는뎅
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박창수 2025-07-30 15:45:33 0 0
좀 더 크면 좋겠는데.. 살찌우는 방법밖에는 없는걸까요 ㅜ
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섹동저고리 2025-07-30 15:46:02 0 0
저도 그쯤에 정체기 씨게 와서 2년정도 발버둥쳤었네요. 그때쯤에 저는 매일 수행하는식으로 변화를 줬었네요 대신 세트를 줄였어요. 단백질 2.3이하로 드시면 2넘게 드셔보시는것도 좋을것 같아요
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박창수 2025-07-30 16:04:06 0 0
몸무게 X2 말씀하시는거죠? 지금 챙겨먹는거는 프로틴 하루2잔, 닭가슴살 100g 정도에 일반식 2번 먹는데, 좀 더 먹어야할까요..
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섹동저고리 2025-07-30 18:27:13 0 0
저라면 2.5까진 천천히 늘려볼 것 같습니다. 통풍 걱정들 많이 하시는데 사실 통풍은 단백질보단 젖산 문제가 더 크다고 생각합니당
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섹동저고리 2025-07-30 18:29:39 0 0
그리고 이미 몸과 구력이 어느정도 올라오셔서 변화를 주실려면 벌크업과 컷팅을 번갈아가며 깎아가는 수 밖에 없을 것 같아요
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미친헬린이 2025-07-30 18:54:45 1 0
한계인가 생각할때부터 진짜 힘들어요 진짜 생각하시는거보다 탄수랑 단백질 먹으면서 운동강도를 계속 올려야합니다 저도 비슷한 시기에 하루에 닭가슴살 800그람에 밥 1.2키로 정도 먹었던거같아요 먹는량늘리면서 운동강도를 올려보세요
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박창수 2025-07-31 09:06:35 0 0
헐 닭가슴살 800그람.. 유지비가 장난 아니겠는데요..
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선비남 2025-07-30 20:30:03 0 0
178/57에서 현 85kg 맥스 88까지 찍어봤는데 내츄럴은 결국 증량해야함 오곱오 두달돌리고 나서 증량한 다음에 다시 바디빌딩으로 했는데 몸 많이 좋아짐 오곱오가 치트키임 진짜로..오곱오한뒤로 잘먹고 잘쉬는게 중요하다는거 몸으로 느낌
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박창수 2025-07-31 09:06:21 0 0
오곱오 해도 근비대 되나여 ??
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정열맨의아들 2025-07-31 09:59:07 0 0
5RM 5셋 나도 해봐야징
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핑거스마스터 2025-08-01 13:11:54 0 0
남는 구멍있으면 줄서봅니다.
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GoLaNi 2025-08-18 09:47:51 0 0
5년차 동기시네욥 몸은 5년차+@이신거같은뎁 분발해야겠군
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