MP4,  10.0MB

하체 - 스쿼트데이 루틴

1. 정적 스트레칭
2. 동적 스트레칭
3. 워밍업 - 빈바 10회 60kg 5회 80kg 5회
4. 본 셋트 - 100kg * 10회 * 4셋
5. 마무리 - 60kg 15회


본 셋트 할 때는 컨디션이 좋은 날은 4셋 중 마지막 2셋을 110kg 증량해서 8회~10회 수행 하기도 합니다.

만약, 고중량을 하고 싶은 날은 120kg 5~6회 * 5셋~6셋을 합니다.

무게를 더 늘리고는 싶지만 무릎이 좋지 않아서 최대 120kg까지만 합니다.