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1.주 6일 3분할（가슴,삼두 - 등,이두 - 하체,어깨）
3분할 2반복 하고 하루 휴식

2.주 5일 4분할（가슴 - 등 - 하체 - 어깨,팔）
월화수목금토일
가슴 등 하체 어깨,팔 가슴 휴식 휴식
등 하체 어깨,팔 가슴 등 휴식 휴식
하체 어깨,팔 가슴 등 하체 휴식 휴식
어깨,팔 가슴 등 하체 어깨,팔 휴식 휴식
이런식으로

둘 중 뭐가 더 나을까요?