2025-11-13 21:47:09
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hopinghope
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점심에 스트렝스 프로그램이랑
저녁에 주 3~4회 정도 크로스핏 시작한지 2주 됐슴다
몸무게 85에
1rm
벤치 100
스퀏 150
데드 180 임다
점심에 회사 헬스장에서 웬들러 531하고 있는데
크로스핏 피로감 때문에 rpe나 amrep 횟수가 떨어져서
고민입니다
왼쪽 어깨, 손목, 골프 엘보도 있어서
스쿼트 유니버시티에서 벤치 웜업보고 좀 좋아졌는데, 크로스핏에서 상체 운동 할 때도 있고 등등 해서 다시 좀 안좋아진 느낌입니다
요지는 점심시간 야들러할 때
벤치는 인클덤프로 대체하고, 스쿼트만 주 2회, pr（amrep）세트까지만 진행해도 3대가 늘까요?? 이렇게 하더라도 벤치는 유지가 될까요??
데드는 180까지 rpe8 정도로 스무스하게 도달해서 스쿼트에 좀 더 집중하고 싶슴당