키 191에 지금 몸무게 93kg 골격근 45kg 체지방률 15% 나오는 30대 초반 남성입니다.

제 다이어트 일대기가
2022년에 몸무게 120kg 으로 시작해서 2023년에 100kg 까지 빼고
2024년에 유지를 하다가 요요로 인해 108kg 으로 증량후
2025년 1월에 다시 시작해서 8월에 93kg 까지 내려왔습니다.

문제가 지금 26년 1월이 되어가는데 인바디도 체중도 무언가 변화가 없어서 고민입니다.

25년 다이어트 하면서 했던 운동 방식이

유산소 30분（20분 인터벌 + 7분 걷기 또는 조깅수준 달리기 + 3분 컴다운）
웨이트 40분（4분할 + 부족한 운동）

점심 500 ~ 600 칼로리 근처의 40g 단백질 도시락 + 저녁 계란2개 브로콜리 닭가슴살 밥 반공기
주말은 그냥 치팅 겸 일반식으로 식사 합니다.

체지방 15%에 올 때 까지는 사실 해당 방식으로 꾸준히 감량하고 근육량도 지켜왔는데
8월부터 지금 대략 5개월간 고생은 하는데 인바디 결과가 그대로 라서 고민이 됩니다.

남들 앞에서 운동이 취미라고 자랑하고 싶은 마음이 있는데
장기간 과체중이였어서 아직 복부지방도 많이 남아있고 체지방이 어중간하게 붙어서 근육이 도드라지는 느낌은 아니긴 합니다.

뭔가 인바디도, 체중도 변화가 없어서 유의미한 변화를 가져오고 싶다면 어떤 방식으로 해야 될지 고민이라 비슷한 경험 해보신 분이라면 의견 듣고 싶습니다.