2026-04-21 23:14:42
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서가엔버
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가슴 미는 머신 5세트
가슴 모으는 머신 5세트
삼두 쓰는 그 아래로 땡기는거 5세트
마무리 스트레칭
등운동은 로우 같은 머신 하면 7~8개 정자세로 하고 남은 3~4개는 다른 부위 근육이나 치팅 같은거로 갯수 채우는 느낌으로 하는데（그러다 치팅 없이 정자세로12개 되면 무게 올리구）
가슴 밀기는 정자세로만 해야 하는 느낌이 듬. 어깨에 힘들어가서 억지로 올리려고 하면 어깨가 아파.
그래서 미는 머신은 12개 꽉 채워서 못하구 7~8개밖에 안됨..
모으는 머신은 어깨가 아프진 않아서 걱정이 없당
식후 저녁/ 몸무게 기록 66.8kg