아직 늪에 빠져있지 않을 때 :

1. 주말엔 집에서 나가기
2. 감정이 메마르지 않도록 재밌으면 재밌는대로, 슬프면 슬픈대로 감정 솔직히 받아들이기.
3. 자책하는 모습을 보는 주변사람들은 마음 찢어지니 자책하지 않기.





더 깊게 잠기기는 싫으나 늪에 빠져있을 때 :

1. 집에서 못나가겠더라도 씻고 스스로를 꾸며보기.
샤워할 엄두조차 나지 않는다면 침대정리, 양치하기와 같이 문턱이 낮아보이는 것부터 해보기.
2. 성취감 일기 쓰기.
메모장을 열고 무려 눈을 떠서 침대에 박혀있지 않고 침대 바깥으로 나왔음! 무려 밥 먹은 후에 양치질을 했음! 과 같이 '무려 ~함!' 형식으로 문턱이 낮은 일들을 성공했을 때 기록하여 감정 깨우기.
3. 자괴감과 죄책감, 아무런 성과도 만들지 않음으로 이루어진 자책 순환굴레 인식하고 2번으로 돌아가기.