나쁜 배변습관: 변의가 마려울때 참는 습관

식이섬유 섭취 :대변을 부드럽게 하고 장통과 쉽게함
충분한 물 섭취: 물은 대변의 부피 증가시킴.하루8잔이상
과일, 유제품: 장 운동 활발하게 해줌

변의를 참지말자
아침식사후 배변하는 습관을기르자