2024-09-03 15:04:04
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시워니1654
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직장인이 자리에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작
일하느라 고생들 하시는데 간단하게 스트레칭 한번 가시죠!
1. 목 스트레칭
방법: 의자에 바르게 앉아 오른쪽 손으로 왼쪽 머리를 잡고 부드럽게 오른쪽으로 당깁니다. 10초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
효과: 목의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진합니다.
2. 어깨 스트레칭
방법: 두 손을 어깨에 올리고 팔꿈치를 원을 그리듯이 돌립니다. 10회 반복 후 반대 방향으로도 실시합니다.
효과: 어깨의 긴장을 풀어주고 유연성을 증가시킵니다.
3. 허리 스트레칭
방법: 의자에 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙이고 손을 바닥에 닿도록 합니다. 10초간 유지합니다.
효과: 허리의 긴장을 완화하고 유연성을 높입니다.
4. 손목 스트레칭
방법: 한 손을 앞으로 뻗고 다른 손으로 손가락을 잡아 부드럽게 당깁니다. 10초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
효과: 손목의 긴장을 풀어주고 컴퓨터 사용으로 인한 통증을 예방합니다.
5. 하체 스트레칭
방법: 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 쭉 뻗고 발끝을 당깁니다. 10초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
효과: 하체의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진합니다.