지금까지 다리운동에 대해 썻는데 이번엔 상체운동에 대해 써볼께

일단 멋진 상체를 위해서 어느부위가 발달해야할까??



물론 전체적으로 다 잘 발달한게 좋지만 옷입었을때나 벗었을때나 이쁘게 보이도록 하는건 등과 가슴근육이야.
이말을듣고 '그래 좋아! 근육 커지는건 싫어! 등과 어깨만 해야지!'하는 사람들이 있을까봐 노파심에 말 하는데 근육은 생각처럼 쉽게 자라지 않고, 몸은 벨런스가 중요하니 골고루 해주는게 좋아.
2달만에 몸을 바꾼다며 비포 에프터사진 보여주는건 100% （90%나 95%가 아냐 100% 말그대로 전부다） 가짜 몸꽝 또는 아나볼릭스테로이드를 이용한거야.

모르는사람이 보기엔 살찐 돼지로보이지만 사실 안에 근육이 왕성하게 자리잡고있는사람이거나 한국에선 금지된 약물을 썻다는거지.
그리고 확신하는데 열정을 불태우면 위에 이병헌같은 몸을 만들어야지! 하고 운동을 이제 시작한사람중 2년안에 저 몸을 만들수 있는사람은 100명중에 1명도 안돼. 

냉정하게 말해서 지금 근육이 커질까 걱정하는 당신!! 어디 죽을둥 살둥 해보세요 택~~~!도 없습니다!! ㅎㅎ

그래도 제목은 상체운동이니 best 상체운동 3가지를 소개할께.

그 세가지는 딥스, 턱걸이, 밀리터리 프레스야. 벤치도 좋은운동이지만 이미 잘 알려져있고 자세를 잘 모르는 트레이너도 흔치않은데반해 딥스는 벤치만큼이나 아니면 그 이상으로 좋은운동이지만 별로 대중화 되지 못했기에 소개해.

1. 딥스




이게 딥스야. 아마 이름을 몰랐던 사람들은 많겠지만 뭔진 알겠지?? 
딥스는 상체로 하는 스쿼트라고도 불릴정도로 좋은 운동이야.
딥스의 주된 운동부위는 가슴이지만 삼두도 많이 개입되고 어깨도 상당히 개입돼.


딥스에서 주의해야할 점이 있다면!! 시선이 정면이 아니라 짤방처럼 아래를 향해야 한다는거야. 시선을 정면을 강조하는 트레이너들이 가끔 있던데... 시선을 정면으로 할시에 목의 신경이 눌려서 저린증상이 일어날수도 있어. 
기초가 되는 웨이트의 특징은 '자연스런 동작'인데 고개를 들면 아마 부자연스럽고 불편하다는 느낌이 들꺼야. 시선은 약간 아랫쪽으로!

딥스는 몸무게로 하는운동이기 때문에 몸무게 때문에 아예 한번도 못하는사람이나 힘이 너무 약한 사람은 시작도 하기 힘들지.... 이런 경우엔 벤치프레스나 팔굽혀펴기로 근력을 키우고 도전하도록해.

반대로 숙달되서 운동이 되려면 너무 많이해야하거나 몸무게가 가벼워 성이 안찬다면??



이렇게 무게를 달고 하면 돼 ㅋㅋ
그런데 헬스장에 중량벨트가 있는곳을 한번도 보지 못했어.. 그래서 나는 따로 사서 쓰는중이야.
검색해보면 5만원 이하로 살수 있을꺼야~
미리 사두진 말도록 해.. 필요하면 그때 사도 늦지 않을꺼야. 근력은 그렇게 빨리 늘지 않거든.



2. 턱걸이 （랫풀다운）

턱걸이를 모르는 사람은 없겠지?
턱걸이는 영장류인 인간에게 자연스러운 동작이면서 상체에서 가장 큰 근육인 광배근을 자극하는 운동이지.
턱걸이는 애초에 한개도 못하는사람이 많은게 문제인데.. 이럴때는 랫풀다운으로 대체할수 있어.



원래 바벨이다 덤벨을 이용하는 프리웨이트가 아닌 머신은 초보자는 무!조!건! 피해야하는 기구인데, 랫풀다운은 기구의 구조상 예외로 둘수 있어.

초보자는 머신을 써야한다고 잘못아는사람이 매우많아서 설명을 하자면, 머신벤치나 머신이두컬 스미스머신등 기구같은경우 한쪽이 더쎄도 상관없이 밀거나 당기기만 하면 되기때문에 근신경계 발달도, 좌우 벨런스 조정도 되지않고 균형근의 개입도 적어서 발달에 매우 안좋아.
또한 특정 체형이 아니고서야 프리웨이트를 할때나오는 자연스러운 궤적이 아니라 정해져있는 궤적을 움직이기 때문에 관절에 부담이 쌓여 오히려 부상이 생길 위험도 커. 

하지만 랫풀다운을 보면 머신의 이런 특징을 가지고 있지 않으니 문제가 없지!


나중에 턱걸이가 숙달이 되서 몸무게가 너무 가볍게 느껴진다면??
그렇다고 한팔턱걸이는 못하겠고??

그렇다면 중량턱걸이를 하면 돼 ㅋㅋ




참고로 위 사진처럼잡는걸 오버그립, 손바닥이 얼굴쪽을 보게 잡는건 언더그립이라 하는데, 차이점은 거의 없는데 언더그립이 이두근의 개입이 더 많아서 더 쉬워.
어느걸 하던 상관 없지만 개인적으론 언더그립을 쓰면서 그냥 중량을 늘리는걸 추천해

마지막으로 나만의 턱걸이 팁이라면... 정자세 그런거 다 필요없고 턱을 봉에 대는걸 기준으로 아둥바둥하다보면 결국 늘고 근육 커지더라 ㅋㅋ


3. 밀리터리 프레스



이게 밀리터리 프레스야. 아마 대부분이 이름도 처음 들어보는 운동이겠지?

밀리터리프레스는 어깨운동의 왕이라고 불리는 운동이야.
아쉬운점이 있다면... 자세를 처음부터 제대로 잡는사람이 잘 없다는거...

자세한 방법은 검색이나 트레이너한테 물어보도록! 어짜피 집에 바벨이 있는사람은 없을꺼고 헬스장에서 할꺼잖아 ㅋㅋ


팁을 주자면, 손 넓이는 개인차가 많은데 어깨보다 한주먹정도 넓게 잡고, 모든 프레스 운동들이 팔꿈치로 민다는 느낌으로 미는거야.
바벨의 위치는 팔꿈치보다 안쪽이나 팔꿈치와 바닥에서 수직이 되도록, 절대 팔꿈치보다 앞으로 나가면 안돼.
아마 이렇게하면 턱에 부딫힐텐데, 그래서 난 밀리터리 프레스를 할때는 머리를 앞뒤로 움직이면서 해 ㅋㅋ


비하인드 넥프레스도 많이 하던데... 위에서 말한것처럼 부자연스러운 움직임의 운동은 운동 짬밥을 많이 먹고 하도록!


이로서 상체운동 3가지를 마칠께~

끝맺기전엔 짤방!









다음 4편은 몸짱의 첫걸음 운동 계획짜기로 돌아올께!!




1편 링크 http://web.humoruniv.com/board/humor/read.html?table=pds&st=subject&sk=%BF%EE%B5%BF&searchday=1month&pg=0&number=495696

（창작） 여자들을 위한 이쁜 다리 만드는 운동!

2편 링크 http://web.humoruniv.com/board/humor/read.html?table=pds&number=495803&comment_number=56571391

（창작）최고의 다리운동! 스쿼트과 데드리프트의 속설편!! 2