두서 없이 써볼께요~
월수금에는 풀업을 합니다.
정자세 무반동으로 많이 노력하고 있습니다만, 풀업은 아직도 갈길이 멀었네요 ㅎㅎ
현재는 5셋을 60개 쯤 하고 있습니다.
갯수를 맞춰서 하는 것은 아니고 최대갯수 하고 다시 갯수를 다운시켜가며 하고 있습니다.
이것도 편해지면 단계 갯수를 올리고, 편해지면 올리고 하고 있습니다.
일단 화목토에는 푸쉬업을 해요 ~
15개씩 7셋트를 합니다. 그리고 각 셋트마다 30초만 쉽니다.
손은 아랫가슴보다 조금 아래에 두고 절대로 힘들다고 빨리 일어나는 일 없이
정자세로 하고 있구요.
아침에 하고 저녁에도 합니다 105개를 아침 저녁으로 하니 210개라고 보면 되시겠네요~
유산소
유산소는 아침 저녁 출퇴근을 자전거로 하고 있어요 25분 정도 거리인데
언덕도 많고 거리도 좀 되는데, 제가 자전거를 타고 출퇴근한지가 5년이 넘어서
저한텐 편하고 익숙하고 그래서 25분일겁니다 언덕도 많고요 ㅎㅎㅎ
워낙 체력은 자신있어요 ㅎㅎ 학교 다닐 때 공주에서 하는 마라톤 대회에서 10키로 였나? 전체 1등했었어요
그 당시에도 나가기 전에 워밍업이라던가 연습이라던가 페이스 체크는 해본적 없구요 ㅎㅎ
근선명도를 위해서 루틴이 있는데
버피 45초 점핑잭 45초 러시안트위스트 45초 인엔아웃 45초 마운틴클라임 45초 플랭크 사이드 스텝 45초
이걸 1셋으로 각 운동사이에 10초씩 쉬고 5셋이 기본이고 셋트 사이 사이에 1분씩 쉽니다 ㅎㅎ
진짜 힘들어 죽을 것 같은 날에는 3셋만 합니다.
버피 점프 시에는 무릎을 최대한 가슴쪽으로 올립니다. 무조건 최대 점프 높이로
인엔 아웃이 제일 고통스럽긴 한데, 저는 이 루틴 자체가 인터벌이라 지치는 날에는 진짜 힘들게 합니다 ㅎㅎ
주말마다 수영장에 다니는데
이 수영장 갈 때도 자전거를 타고 가고 거리도 좀 됩니다 ㅎㅎ 그래서 수영전 워밍업으론 딱이에요 한 30분 거리?
자전거 도로도 잘 나와 있어서 얼추 워밍업 되고 수영장가서 수영 합니다 ㅎㅎ
근데 제가 수영은 배운지 얼마 되지는 않았어요 어께 넓이나 크기는 수영에 영향이 있다고 하기에는
너무 짧은 시간이라 ㅎㅎㅎ
일단 하체는 스쿼트랑, 원레그 데드리프트, 힙쓰러스트 하고 있구요~
스쿼트는 생각 날때만 가끔 한 3~50개 사이 하고 많이 하지는 않아요 지금도 오리궁뎅이라 ^^;;;
원레그데드 12개씩 양다리 하고 3셋, 힙쓰러스트는 자극 올 때까지 하고 이쑥요.
복근은 전혀 하고 있지 않아요~
위의 운동들만 해도 복근은 없을래야 없을 수가 없어서~
사실 식단도 전혀 하고 있지 않아요
많이 먹을 땐 피자 한 판도 혼자 다 먹어요~
대학 다닐 때도 혼자 12조각 먹기도 했어요~
먹고 싶을 땐 다 먹어요.
일단 무조건 삼시세끼는 다 챙깁니다. 야식은 전혀 안하고요
기본적으로 운동이 잘 되는 타입이기는 한 것 같아요~
이렇게 써보니 전혀 남들보다 강도가 막 강하지는 않거든요~
실망하셨을 수도 있겠어요 ㅎㅎㅎㅎ
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벼랑위의담요
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