원본

중국인닮았다고 까인김에 빡쳐서 스퀏 조진김에 다리운동을 설명하겠다

먼저 나는 전문가 아니고 그냥 운동좋아하는 돼지임

이 글은 초보자들을 위한 글이니 본인이 중수 이상된다고 생각되시면 살포시 뒤로가기 누르시면 됨

지적 환영하고, 너가 뭐냐면서 욕만 안하시면 갠춘 ㅇㅇ
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1. 스쿼트（5점 만점기준）
난이도4.5/5
효율성 5/5
중요성 5/5

정말 중요하고 효과도 좋은데 강도가 지랄맞은 운동인 스쿼트임

맨몸스쿼트는 안힘든데 （이것도 근데 10초 내려가기하면서 10초 올라가기 하면 꽤 빡셈）

중량을 10kg씩 20Kg씩 추가할수록 점점 내가 왜 이걸 시작했는가 라며 후회막심함

근데 하다보면 근육찢어지는 느낌이 들면서 오르가즘이 옴, 복근과 허리,허벅지,엉덩이를 강화시켜줌

개인적으로 30분 뛰는것보다 30분 스퀏 하는게 땀이 더 많이 나는거 같음

ㅈㄴ 하다보면 상대방에게 불고추를 먹여줄수 있으나 올해크리스마스도 나는 솔로 ..ㅅㅂ....

운동방법은 이전글에 있음 ㅇㅇ


2. 레그프레스

난이도 3.5/5
효율성 4/5
중요성 4/5

머신운동중 가장 좋다는 레그프레스임

머신운동들을 비추천 하는 이유는 운동초기라면 모를까 근육이 하나만 발달되어 머신미사용시 100퍼의 힘을 낼수없어（프리로 하면 그 부위와 그 주변부위가 같이 운동되나 머신은 아니라고 알고있음） 머신보다 프리를 추천하지만

레그프레스같은경우 머신운동이긴한데 실직적으로 거의 프리운동에 흡사해 효과도 좋음

강도는 스쿼트 보다 낮지만（중량 스쿼트는 진짜 힘들어..） 효율성은 다리운동중에 꽤나 좋은 편이라고 생각함

할때 등받침에서 등이 흔들리거나 엉덩이 부분이 땅에서 떨어지지 않게 해야함, 떨어지면 운동이 안됨

허벅지, 엉덩이를 강화시켜줌

3.런지
난이도 3/5
효율성 3/5
중요성 3/5

스쿼트에 비해 쉽고 , 뚱뚱한 사람들이 스쿼트하기전에 하면 좋은운동（상대적으로 무릎에 부담이 덜감）

걸어가면서도 할수있는 운동（야간산책떄 하면 좋다-모양새가 좀 웃기긴함）

1. 앞쪽 다리를 90도로 구부린다. 사진처럼 직각이 되는 것이 중요하다.
2. 뒷다리는 무릎이 바닥에 닿을락 말락 하게 하면 된다.
3. 허리는 꼿꼿이 세운다.
4. 시선은 앞을 본다.

왼 20회 했으면 오 20회 하는게 짝다리가 안됨

의자에 한쪽다리를 올리는 식으로 할수도 있음